25种天然食欲抑制剂

减肥者应选择一些熟悉的食物，如咖啡、苹果、鸡蛋等，以防止饥饿。

这里有一些能让你感觉饱腹的食物，从而减少卡路里的摄入。

杏仁

根据 2006 年肥胖问题年度科学会议上发表的一项研究，杏仁富含抗氧化剂、维生素 E 和镁，能增加饱腹感，有助于控制体重。

咖啡

适量的咖啡有助于抑制食欲。

每天喝超过1-2杯咖啡可能会让你感到紧张，但适量饮用有助于促进新陈代谢，抑制食欲，因为咖啡豆含有抗氧化剂。不过，咖啡里不宜加太多糖或奶油。

姜

姜是众所周知的助消化良药。无论你如何食用，它都能增强能量，帮助消化，让你感觉不那么饿。

牛油果

适量的牛油果可以抑制食欲，因为它富含纤维和不饱和脂肪。这些脂肪会向大脑发出信号，告诉你你的胃已经饱了。

辣椒粉

根据发表在《生理与行为》杂志上的一项研究，仅需半茶匙辣椒粉就能促进新陈代谢，使身体燃烧10卡路里。对于平时不吃辣的人来说，辣椒粉可以帮助他们减少下一餐约60卡路里的摄入。每天吃两次这种香料，坚持一个月，无需运动就能减掉近4磅。

苹果

所有苹果都有助于抑制饥饿感。它们富含可溶性纤维和果胶，能让人产生饱腹感。苹果还能调节血糖，增强能量。此外，苹果需要长时间咀嚼，这会向你的身体发出不再饥饿的信号。

蛋

研究表明，早餐吃 1-2 个鸡蛋可以帮助节食者比吃相同热量的百吉饼感觉更饱。

水

这是战胜饥饿最简单的方法。2010年8月的一项研究表明，饭前喝两杯水的人比不喝水的人少摄入75-90卡路里。

土豆

据食品科学家介绍，土豆含有一种特殊的淀粉，可以阻碍消化酶，使它们在胃中停留更长时间，从而帮助你感到饱腹。

咸梅

咸梅子的酸味有助于减少对甜食的渴望。

想吃甜食的时候，可以吃点酸的来“欺骗”自己的味蕾。腌梅子其实就是把梅子晒干，腌制了很久。它们酸咸适中，很适合用来对抗对甜食的渴望。

蔬菜汤

一碗热腾腾的蔬菜汤既能让你饱腹，又能抑制饥饿感，而且热量极低。饭前喝一小碗，或者在正餐时喝一大碗。

黑巧克力

享用1-2块黑巧克力，最好是可可含量至少70%的。黑巧克力的苦味加上硬脂酸，会减缓消化，让你更长时间地感到饱腹。

豆腐

豆腐不仅是植物蛋白的丰富来源，还含有一种名为染料木黄酮的异黄酮，已被证明有助于抑制食欲和减少食物摄入。

芥末

吃寿司时，你会很快感到饱，部分原因是因为寿司里有调味品。芥末的辛辣味道可以抑制食欲，而且具有天然的消炎作用。

绿茶

绿茶能帮你戒掉无节制的零食。营养学家表示，绿茶中的儿茶素能抑制葡萄糖进入脂肪细胞，降低血糖和胰岛素水平，从而限制脂肪储存。当血糖水平更加稳定时，饥饿感也能得到控制。

麦片

燕麦片富含碳水化合物，但这些碳水化合物会减缓消化，让你在早餐后数小时内仍感到饱腹。它们会抑制诱发饥饿的激素——生长素释放肽。

蔬菜汁

这款果汁能为您的饮食增添蔬菜，让您感觉饱腹。餐前喝蔬菜汁，可以节省135卡路里。为了获得更好的饱腹感，请务必选择低钠版本。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜营养丰富，能​​让人长时间保持饱腹感。你可以选择生吃或煮熟后食用。

三文鱼

富含Omega-3的鱼类，例如鲑鱼，有助于提高减少饥饿感的激素瘦素的水平。如果你不喜欢鲑鱼，可以试试金枪鱼或鲱鱼。

肉桂

在麦片、燕麦片、水果或咖啡上撒点肉桂。肉桂和丁香、生姜一样，能降低血糖，帮助控制食欲。

脱脂牛奶

研究表明，在月经前两周每天至少喝一杯牛奶的女性对零食和碳水化合物的渴望会显著减少。

辣酱

香料越辣，抑制食欲的效果就越好。在菜肴中加入辣椒，可以避免暴饮暴食，让你更长时间保持饱腹感。

亚麻籽

亚麻籽是一种有效的抑制饥饿感的物质。

亚麻籽富含可溶性纤维和必需脂肪酸，是酸奶、冰沙或沙拉的完美搭配。它能让你保持饱腹感，保持健康。

沙拉

如果你想抑制饥饿感，可以在正餐前吃一小份沙拉。少量的蔬菜可以向你的大脑发出信号，表明你已经摄入了足够的卡路里和营养。

乳清蛋白

研究表明，服用乳清蛋白的人下一餐所消耗的热量明显少于服用酪蛋白的人。

据 Zing 称