决定考生考试质量的3个因素

（Baonghean.vn）——考试成功取决于你自己，而不是回避禁忌。健康的体魄、丰富的知识和舒畅的心态，将帮助考生克服一切障碍，取得好成绩。

1.掌握知识

想要考好一场，知识准备永远是第一位的，掌握和精通知识，会让同学们在步入考场时更有信心。

扎实的知识掌握有助于考生自信地进入考场。插图。

不科学的“日夜操劳”会让你陷入超负荷状态，大脑贫血，导致记忆力减退、健忘，使考生难以接受知识。因此，你首先需要注意的是，明确每个阶段的学习目标。确定明确的学习目标，有助于你更好地管理时间和工作量。

明确自己的优势和劣势，对于制定科学的学习计划也至关重要。此外，运用一些新的学习方法，例如树状图、笔记、通过图像学习、地图等，有助于提升学习的趣味性，让考生更容易掌握知识。

2. 身体健康

为了让考生保持足够的警觉性，顺利完成考试，饮食是一个需要注意的问题。

考试期间的饮食原则

您应该“吃熟食，喝开水”，选择易消化的食物，少吃街头小吃，避免尝试新食物，以预防食物过敏。不要在外面或街头摊位就餐，因为这样容易感染病毒，并出现异常的胃痛。

父母最好在家为孩子做饭。早餐和午餐只需适量即可，但不要太多，因为孩子的身体能量集中在消化上，而不是大脑活动上，这会让孩子感到疲劳。

考生绝对不能不吃早餐，因为考试时他们会失去警觉，非常疲倦，甚至可能因饥饿而晕倒。

促进大脑发育的食物有助于学习

据营养专家介绍，考试期间必须补充以下营养素才能保持良好的大脑功能：

为学生的大脑提供充足的营养，使其正常运转。插图。

- 通过食用全谷物、豆类、土豆和蔬菜为大脑补充葡萄糖 - 有助于稳定血糖水平（限制软饮料、糖果和含糖饮料，因为它们会导致血糖快速上升和下降）。

- 补充对神经系统有益的 Omega-3 和 Omega-6，存在于巴沙鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼等中……您应该每周吃 3 次鱼（或吃油性坚果）。

- 磷脂补充剂对记忆力非常有益，存在于蛋黄和内脏中。

- 氨基酸有助于神经传导，在肉类、鱼类、蛋类、奶类和豆类中含量丰富。学生每天应摄入55-60克蛋白质（肉类和鱼类每天约250克，每餐1.5-2碗米饭即可）。

- 饮食中容易缺铁，导致贫血、疲劳、注意力不集中和嗜睡。多吃血液、肝脏、肉类、鱼类、苋菜、木耳菜和豆类来补充铁。富含维生素C的水果，如橙子、柚子、苹果和木瓜，有助于铁的吸收。

- 补充碘，防止大脑停滞，降低学习效率。海鱼和海鲜中富含碘。但最经济实惠的方法是在日常饮食中添加碘盐。

除合理膳食外，学生还应每天加餐2-3顿，补充粗粮、蔬菜中的维生素和矿物质。

加水

在炎热天气下考试会导致学生快速脱水，从而影响考试成绩。从现在开始，学生应该多吃富含水分和维生素C的水果和蔬菜，例如西瓜、黄瓜、苹果、石榴等，这些水果和蔬菜对身体健康有益。

3.乐观

最重要的是，家长和考生在进入考场之前应该营造必要的安心感。

- 对于学生来说，试着把考试当成生活中再普通不过的一天。把它当成你展现才华和长期学习积累的知识的一天。这种积极的心态会让你的精神更加放松，更有信心克服一切障碍，攻克难题，写出感人的文章和有意义的人生感悟。

完成第一门科目后，休息一下，忘记上次的考试，开始新一门科目。插图。

考试结束后，考生常常会将自己的成绩与其他考生进行比较，这会产生自卑感，甚至可能导致放弃。许多考生在考试结束后会花时间和精力去交流、关心和倾听其他考生对这门科目的评价。你问得越多，就越会发现每个人的看法都与你不同，你会感到担忧，产生消极的心态，甚至灰心丧气。从此，你会害怕自己会失败，同时，下一次考试的士气也会大不如前。

所以，考完第一门课后，好好休息、吃饭，忘掉上次考试，小憩30分钟左右，放松一下大脑，为新课做准备。让头脑清醒，拥有“勇士”勇攀高峰的心态。

- 对于家长来说，用充满爱意的举动、鼓励的话语、问题和信任来表达您的关心……帮助您的孩子减少焦虑、压力和失控，并增强他们进入考场时的信心。

梨花

（合成的）