决定考生考试质量的三个因素

（Baonghean.vn）——考试能否通过取决于你自己，而不是规避禁忌。健康的身体、丰富的知识和良好的心态将帮助考生克服所有障碍，取得好成绩。

1. 掌握相关知识

要想考好，知识准备永远是第一步。熟练掌握知识能帮助学生在进入考场时更加自信。

扎实的知识掌握有助于考生自信地走进考场。（附图）

不科学的“日夜不停”的工作方式会让你过度疲劳，导致脑力衰竭，进而造成记忆力减退和健忘，使考生难以有效吸收知识。因此，你需要注意的第一件事是为每个阶段制定学习目标。明确的学习目标有助于你更好地管理时间和工作量。

明确自身的优势和劣势对于制定科学的学习计划至关重要。此外，运用一些新的学习方法，例如树状图、笔记、图像学习、地图学习等，将有助于提升学习趣味性，从而帮助考生更轻松地获取知识。

2. 身体健康

为了使考生能够保持足够的专注力顺利完成考试，饮食是一个需要关注的问题。

考试季饮食原则

为了预防食物过敏，你应该“吃熟食，喝开水”，选择容易消化的食物，少吃路边小吃，避免尝试新食物。不要在户外或路边摊用餐，因为很容易感染病菌，并可能出现不寻常的胃痛。

父母最好在家为孩子做饭。早餐和午餐只需喂饱孩子即可，不要喂太多，因为吃太多会让孩子感到疲倦，身体的能量都集中在消化上，而不是大脑活动上。

考生绝对不能不吃早餐，否则会精神不振、非常疲惫，甚至可能在考试时因饥饿而晕倒。

有助于学习的健脑食物

营养专家表示，考试期间，为了保证大脑正常运转，必须补充以下营养素：

为学生大脑提供充足的营养，使其正常运转。（附图）

- 通过食用全谷物、豆类、土豆和蔬菜来补充大脑所需的葡萄糖 - 有助于稳定血糖水平（限制软饮料、甜食和含糖饮料，因为它们会导致血糖快速升高和下降）。

- 补充对神经系统有益的 Omega-3 和 Omega-6，它们存在于巴沙鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼等鱼类中……你应该每周吃 3 次鱼（或吃油性坚果）。

- 磷脂补充剂对记忆力非常有益，存在于蛋黄和动物内脏中。

氨基酸有助于神经传导，在肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶和豆类中含量丰富。学生每天应摄入 55-60 克蛋白质（每天约 250 克肉类和鱼类，每餐搭配 1.5-2 碗米饭即可）。

饮食中很容易缺乏铁，导致贫血、疲劳、注意力不集中和嗜睡。可以通过食用大量的血、肝脏、肉类、鱼类、苋菜、木耳菜和豆类来补充铁。富含维生素C的水果，如橙子、葡萄柚、苹果和木瓜，有助于铁的吸收。

补充碘可以预防大脑功能停滞，提高学习能力。海鱼和海鲜中富含碘，但最经济实惠的方法是在日常饮食中添加碘盐。

除了合理的膳食外，学生还应该额外吃2-3顿饭。每日补充全谷物和蔬菜中富含的维生素和矿物质。

加水

炎热天气下参加考试容易导致学生脱水，从而影响考试成绩。因此，学生应多吃西瓜、黄瓜、苹果、石榴等富含水分和维生素C的水果蔬菜，这些食物有益于身体健康。

3. 乐观主义

最重要的是，家长和考生在进入考场前应该做好充分的心理准备。

对于学生而言，试着将考试视为平常的一天。把它当作生活中普通的一天，这一天是你展现自己才华和长期学习成果的日子。这种积极的心态会让你心情更加放松，更有信心克服一切障碍，攻克难题，写出感人至深的文章，传递有意义的人生感悟。

第一门课结束后，好好休息一下，忘掉上次的考试，然后开始学习新的一门课。插图。

考试结束后，考生常常会将自己的成绩与其他考生进行比较，这会产生自卑感，甚至可能导致放弃。许多考生在考后会花费大量时间和精力与其他考生交流、关心和倾听彼此的成绩。你问得越多，就越会意识到每个人的看法都与你不同，这会让你感到焦虑、消极，甚至灰心丧气。如此一来，你就会害怕自己再次失败，同时，你对下次考试的热情也会大打折扣。

所以，考完第一门课后，好好休息，吃点东西，暂时忘掉上次的考试，小睡30分钟左右，放松一下大脑，为接下来的学习做好准备。保持头脑清醒，像一位勇敢的战士一样，勇敢地征服高山。

- 对于家长来说，可以用充满爱意的举动、鼓励的话语、提问和信任来表达你们的关心……帮助孩子减轻焦虑、压力和失态，并增强他们进入考场时的自信心。

梨花

（合成的）