决定考生考试质量的3个因素

（Baonghean.vn）——考试成功取决于你，而不是禁忌。健康、知识和舒适的心态将帮助学生克服一切障碍，在考试中取得好成绩。

1.掌握知识

想要考好考试，知识准备永远是第一位的。掌握并熟练掌握知识，会让同学们在步入考场时更有信心。

扎实的知识掌握有助于考生自信地进入考场。插图。

不科学的“日夜操劳”式学习会让你陷入超负荷、脑力贫血的状态，导致记忆力下降、遗忘加快，难以有效吸收知识。因此，你首先需要注意的是，明确每个阶段的学习目标。明确的学习目标有助于你更好地管理时间和工作量。

明确自己的优势和劣势，对于制定科学的学习计划也至关重要。此外，运用一些新的学习方法，例如树状图、笔记、通过图片、地图等，可以增加学习的趣味性，让考生更容易掌握知识。

2. 身体健康

为了让考生保持足够的警觉性以顺利完成考试，饮食是一个需要注意的问题。

考试季饮食原则

您应该“吃熟食，喝开水”，选择易消化的食物，少吃街头小吃，避免尝试新食物，以预防食物过敏。不要在外面或街头摊位就餐，因为容易感染细菌，并引起异常的胃痛。

父母最好在家为孩子做饭。早餐和午餐只给孩子吃足够的食物即可，但不要吃太多，因为孩子的身体能量集中在消化上，而不是大脑活动上，这会让他们感到疲劳。

考生绝对不能不吃早餐，因为考试时他们会失去警觉性，变得非常疲倦，甚至可能因饥饿而晕倒。

促进大脑发育的食物有助于学习

据营养专家介绍，考试期间，必须补充以下营养素才能保证大脑正常运转：

为学生的大脑提供充足的营养，使其正常运转。插图。

- 通过食用全谷物、豆类、土豆和蔬菜为大脑补充葡萄糖 - 有助于稳定血糖水平（限制软饮料、糖果和含糖饮料，因为它们会导致血糖快速上升和下降）。

- 补充对神经系统有益的 Omega-3 和 Omega-6，存在于巴沙鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼中……每周应吃 3 次鱼（或吃油性坚果）。

- 磷脂补充剂对记忆力非常有益，存在于蛋黄和内脏中。

- 氨基酸有助于传递神经冲动，在肉类、鱼类、蛋类、奶类和豆类中含量丰富。学生每日蛋白质摄入量应为55-60克（约250克肉类或鱼类，每餐1.5-2碗米饭即可）。

- 饮食中容易缺铁，导致贫血、疲劳、注意力不集中和嗜睡。多吃血、肝脏、肉类、鱼类、苋菜、木耳菜和豆类来补充铁。富含维生素C的水果，例如橙子、柚子、苹果和木瓜，有助于铁的吸收。

- 补充碘，防止大脑停滞，降低学习效率。海鱼和海鲜中富含碘。但最经济实惠的方法是在日常饮食中添加碘盐。

除合理膳食外，学生还应每天加餐2-3顿，补充粗粮、蔬菜中的维生素和矿物质。

加水

考试在炎热的天气举行，学生很容易脱水，影响考试成绩。从现在开始，学生们应该多吃水果和蔬菜，比如西瓜、黄瓜、甜瓜、苹果、石榴……富含水分和维生素C，对健康有益。

3.乐观

最重要的是，家长和考生在进入考场之前应该营造必要的安心感。

- 对于学生来说，试着把考试当成生活中平常的一天。把它当成生活中平常的一天，这一天是你展示才华和长期学习的知识的一天。这种积极的思维方式会让你的精神更加放松，更有信心克服一切障碍，攻克难题，写出感人的文章和有意义的人生感悟。

完成第一门科目后，休息一下，忘掉上次考试，开始新科目。插图。

考试结束后，考生常常会将自己的成绩与其他考生进行比较，这会产生自卑感，甚至可能导致放弃。许多考生在考试结束后会花时间和精力去交流、关心和倾听其他考生对这门科目的评价。你问得越多，就越会发现每个人的观点都与你不同，你会感到担忧、消极，甚至灰心丧气。从此，你会害怕自己会失败，同时，对下一次考试的热情也会大不如前。

所以，考完第一门课后，好好休息、吃饭，忘掉上次考试，小睡30分钟左右，放松一下大脑，投入到新课的学习中。让你的头脑充满智慧，拥有“勇士”般勇攀高峰的心态。

- 对于家长来说，用充满爱意的举动、鼓励的话语、提问和倾诉来表达您的关心……帮助您的孩子减少焦虑、压力和失控，并增加他们进入考场时的信心。

梨花

（合成的）