4个练习帮助50岁以上的女性改善体形

改善体形、减少腹部脂肪、保持肌肉质量……是大多数50多岁女性的愿望。

许多研究表明，50岁以后，规律运动有助于减轻压力，降低罹患多种慢性疾病的风险，并提高生活质量。同时，运动还能防止体重增加和肌肉质量下降（更年期常见的两个问题），从而帮助女性拥有均衡、苗条的身材……

以下是适合50岁以上女性的有效锻炼方式：

1. 力量训练有助于改善身材

力量训练练习有助于提高力量、保持骨骼强度、降低下背部受伤的风险、有助于减掉脂肪、有助于塑造体形、苗条身材。

50岁以上的女性可以选择举重。举重有助于血液循环，增强肌肉，预防心血管疾病，降低患癌症的风险，尤其是举重有助于快速减肥，改善体形……

你可以从哑铃开始，根据自己的身体状况选择合适的哑铃类型，然后逐渐增加难度。对于初学者来说，每天大约20分钟的哑铃练习就足够了。

2.瑜伽

对于 50 岁以上的人来说，瑜伽是一种很好的锻炼方式。瑜伽可以帮助减轻压力、增强核心力量和增强肌肉。

瑜伽被认为是中年女性保持健康和美丽的方法。经常练习瑜伽动作，可以帮助女性拥有轻盈舒适的步态。不仅如此，瑜伽还能帮助燃烧腹部和大腿的多余脂肪，让女性拥有干净利落的苗条身材。

有许多瑜伽练习可以帮助50岁以上的女性减少腹部脂肪并改善体形：

平板支撑：这是一个手臂平衡瑜伽姿势。它可以锻炼腹部肌肉，同时增强手臂和脊柱的力量。

- 扭曲：扭转是一种简单、易做的运动，有助于有效燃烧腹部脂肪，塑造苗条、健美的身材。

- 桥式：通过这项练习，核心肌肉和姿势会变得更加健美和强壮，从而有助于瘦腰。

- 下犬式：这是一个简单易做的体式。这个练习主要针对上半身，有助于锻炼肩部和手臂的力量。同时，它也注重腹部肌肉的锻炼，有助于锻炼强健的腹部肌肉。

3.有氧运动

有氧运动可以提高心率和呼吸频率，有助于改善心脏、肺脏和循环系统。不仅如此，有氧运动还能燃烧卡路里，从而有效减肥，保持身材苗条、更美丽。为了拥有苗条的身材，你应该每周练习3到4天，每次练习20分钟以上。

适合50岁以上女性的有氧运动包括：散步、骑自行车、游泳……

- 骑自行车：骑自行车是一项有助于增强肌肉、增进健康、提高灵活性和耐力的运动，同时还有减肥的功效，尤其对中年女性来说更是如此。

骑自行车有助于燃烧卡路里，有效减肥。养成每天骑自行车30-60分钟的习惯，有助于中年女性快速燃烧脂肪和多余卡路里。这有助于控制体重、安全减肥，同时塑造苗条身材。

- 走：散步是一项简单的运动，非常适合中年女性，而且对于减肥、塑造苗条身材也很有效。

研究显示，步行可燃烧45%的脂肪，50岁以上的女性，每天规律步行至少30分钟，即可达到减肥的效果。

- 游泳：游泳是一种非常有效的燃烧能量、减肥、保持苗条、均衡身材的运动。

4.伸展运动

伸展运动可以减轻肌肉紧张，提高运动表现，帮助保持关节灵活性和活动范围。伸展运动还能降低受伤和肌肉酸痛的风险。

伸展运动也有助于矫正姿势，塑造健美体型。为了拥有均衡苗条的身材，你应该每周进行3次30-60分钟的伸展运动，并结合力量训练。

每种运动都有其自身的功效。根据每个人的具体情况，总会有适合自己的运动。因此，为了拥有苗条、健美的身材，50岁以上的女性在进行任何运动前都应该咨询教练。