降低胆固醇的四种最自然的方法

以下是科学家提出的 4 条建议，您可以遵循这些建议来减少体内的坏胆固醇含量：

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1. 增加体力活动

除了降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇外，散步等规律、简单的体力活动还可以使“好”的高密度脂蛋白胆固醇增加高达 10%。

英国杜伦大学医学院的罗伯特·哈林顿教授建议他的病人每天晚饭后步行45分钟。如果你是办公室职员，可以每隔一小时工作后站起来在办公室里走动5分钟左右。

2. 吃海鲜

海鲜富含 Omega-3 脂肪酸，有助于降低胆固醇。

“新鲜的浮游植物是最有营养的食物，”J. Markuson教授说。他还建议人们每周至少吃三次沙丁鱼和鲑鱼。鱼油对健康也非常有益。

3.水果和蔬菜

水果和蔬菜，包括全谷物，不仅是有益心脏健康的抗氧化剂的良好来源，还含有可以降低胆固醇的纤维。可溶性纤维的来源包括干豆、燕麦和大麦。

4. 反式脂肪是我们的敌人

购物时，请检查产品标签，尤其是成分部分。寻找零反式脂肪的产品，并查看配料表，确保食物不含部分氢化油。外出就餐时，避免食用油炸食品、饼干和其他烘焙食品，除非您知道它们在加工过程中已去除反式脂肪。

据天风网报道