4个导致男性寿命缩短的习惯

女人总是比男人更在意衰老，在人们的印象中，女人过了30岁就显得老了，而男人到了40岁往往身材依然很好。

然而，如今男性衰老速度更快，平均预期寿命实际上比女性更短。例如，在日本，女性的平均预期寿命为88岁，而男性为82岁（Statista数据）。

以下是导致男性衰老更快的不良习惯：

经常深夜进食

插图照片：ECP

女人往往不敢吃夜宵，怕发胖。但男人就没那么大的负担了。夜店里，大多都是男人聚在一起喝酒。大家都知道，吃夜宵容易发胖，而且这也是一种不健康的行为，会增加消化系统的负担。

人体夜间的消化能力不如白天强，当我们睡觉的时候，身体内的器官就会开始休息，身体的新陈代谢就会减慢，食物在肠道的停留时间就会增加，导致脂肪和糖分的堆积。

美国营养学家 Alexis Supan 解释克利夫兰诊所：“当你吃得晚的时候，你就违背了身体的昼夜节律。胰岛素抵抗在夜间会增加。结果，晚餐摄入的卡路里会在你睡觉时以脂肪的形式储存起来。”

多吃肥肉，少吃蔬菜

有些人喜欢吃肉类这种高热量的食物，容易导致脂肪代谢加快，促使脂肪在肝脏中堆积，引发脂肪肝，导致人体过早衰老。

根据英国国家医疗服务体系 (NHS) 的数据，一些肉类富含饱和脂肪，如果食用过多，可能会导致血液胆固醇水平升高。因此，人们应尽量减少培根和肥牛肉的摄入。此外，烹饪方式也应选择蒸或炖的方式。

不注重皮肤护理

相比女性，男性注重皮肤护理的比例非常低，只有模特、演员等一些与外貌相关的职业的人才会注重皮肤护理。

大多数男性不注重皮肤护理，每天洗完脸后也不做任何防护措施。据Statista，只有37%的男性每天都会护理自己的皮肤。

时间长了，皮肤老化速度会加快，毛孔会变大，皮肤上会出现黑斑和皱纹。因此，专家建议男士养成定期护肤的习惯，可以延缓衰老。

睡得少

熬夜对身体多个器官都有负面影响。插图：Shutterstock

熬夜不仅严重影响身体各个器官，还会影响受损器官的恢复过程。对于男性来说，熬夜会影响身体的方方面面。此外，睡眠不足的人还容易出现内分泌失调、免疫力下降、器官受损、衰老加快等问题。

美国约翰霍普金斯睡眠中心的 Susheel Patil 博士给出了建议：

- 考虑睡前 3-4 小时锻炼

- 睡前放松 30 至 60 分钟

- 固定时间睡觉和起床

- 避免白天睡觉

- 避免在临睡前饮用酒精和含咖啡因的饮料（茶、咖啡）。