4个导致男性寿命缩短的习惯
经常喝酒、蔬菜吃得不够、睡眠不足……都会导致男性寿命缩短。
女人总是比男人更在意衰老,在人们的印象中,女人过了30岁就显得老了,而男人到了40岁往往身材依然很好。
然而,如今男性衰老速度更快,预期寿命实际上比女性更短。例如,在日本,女性的平均预期寿命为88岁,而男性为82岁(数据来源于Statista)。
以下是一些让男人更快衰老的坏习惯:
经常深夜进食
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插图:ECP |
女人往往不敢吃夜宵,因为怕长胖。但男人就没那么大的负担了,担心自己会变胖。夜店里,大多都是男人聚在一起喝酒。大家都知道,吃夜宵会导致发胖,而且这也是一种不健康的行为,会增加消化系统的负担。
人体夜间的消化能力不如白天强,当我们睡觉的时候,体内的器官就会开始休息,身体的新陈代谢就会减慢,食物在肠道的停留时间就会增加,导致脂肪和糖分的堆积。
美国营养学家 Alexis Supan 解释克利夫兰诊所: “当你吃得晚的时候,你就违背了身体的昼夜节律。胰岛素抵抗在夜间会增加。结果,深夜进食的卡路里会在你睡觉时以脂肪的形式储存起来。”
多吃肥肉,少吃蔬菜
有些人喜欢吃肉,而肉是高热量食物,容易导致脂肪代谢加快,导致肝脏脂肪堆积,引发脂肪肝,导致早衰。
根据英国国家医疗服务体系 (NHS) 的数据,一些肉类富含饱和脂肪,如果食用过多,可能会导致血液胆固醇水平升高。因此,人们应尽量减少培根和肥牛肉的摄入。此外,烹饪食物时,应选择蒸或炖的方式。
不注重皮肤护理
相比女性,男性注重皮肤护理的比例非常低,只有模特、演员等一些与外貌相关的职业的人才会注重皮肤护理。
大多数男性不注重皮肤护理,每天洗完脸后也不做任何防护措施。据Statista,只有37%的男性每天都会护理自己的皮肤。
时间长了,皮肤老化速度会加快,毛孔会变大,皮肤上会出现黑斑和皱纹。因此,专家建议男士也要养成定期护肤的习惯,以延缓衰老。
睡得少
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熬夜对身体许多器官都有负面影响。插图:Shutterstock |
熬夜不仅严重影响身体各个器官,还会影响受损器官的恢复过程。对于男性来说,熬夜会影响身体的方方面面。此外,睡眠不足的人还容易出现内分泌失调、免疫力下降、器官受损、衰老加速等问题。
美国约翰霍普金斯睡眠中心的 Susheel Patil 博士给出了建议:
- 考虑睡前 3-4 小时锻炼
- 睡前放松 30 至 60 分钟
- 固定时间睡觉和起床
- 避免白天睡觉
- 避免在临睡前饮用酒精和含咖啡因的饮料(茶、咖啡)。