预防和治疗手臂、肩部和颈部疼痛的5个练习

肩颈疼痛、肩肘关节炎、关节韧带僵硬、关节和手臂损伤非常常见，尤其是在老年人中。

以下5个动作将起到预防、治疗和恢复的作用，恢复上肢的正常生理功能。

准备：盘腿半莲花坐或全莲花坐，双手合十于胸前。

第一课：呼气，双手平行向前推，如推山，指尖相对，意念外放。吸气，放松全身，意念上腹部，双手合十于胸前。重复6次。

第 2 课：呼气，双手向肩部两侧推开（手指向上），如推开两座大山，精神朝向外界。吸气，全身放松，精神朝向小腹，双手合十于胸前。重复6次。

第三课：从起始姿势开始，呼气，双手向上推，如托天般，指尖相对，意念外放。吸气，放松全身，意念上腹部，双手合十于胸前。重复6次。

第四课：从起始姿势开始，呼气，双手下压，如同按压地面，指尖相对，意念外展。吸气，放松全身，意念下腹部，双手在胸前合十。重复6次。

第五课：从起始姿势开始，呼气，双手向后下压，如同按压地面，指尖相对，意念外放。吸气，放松全身，意念集中在小腹，双手合十于胸前。重复6次。

注意：表演时，必须呼吸与精神集中相结合，才能有效果。

据阮文胜博士称 - 知识 - NT