预防胃酸反流的 5 个“技巧”

有几种简单的生活方式改变可以减轻胃灼热症状并降低患上胃食管反流病 (GERD) 的风险：

1. 减掉多余的体重

范德堡大学的迈克尔·瓦兹指出，肥胖是导致胃食管反流病（GERD）的主要原因。他解释了过量脂肪如何对腹部施加压力，将食物和胃酸向上推。

他说：“如果你超重，就减肥；如果你不超重，就不要增重。” 如果你超重，请咨询医生，了解最安全的减肥方案。

2. 限制刺激性食物

一定要避免辛辣、油炸和酸性食物，因为它们会引起胃灼热。至于饮料，含咖啡因和碳酸饮料也属于此类。

柑橘类水果、大蒜和洋葱等农产品也可能刺激胃部。一个小窍门是，在吃过任何可能含有刺激性食物的饭后嚼口香糖——这样可以促进唾液分泌，帮助中和胃酸。

3. 抬高床

“确保在睡前至少 60 分钟进食，如果这不起作用，可以考虑用额外的枕头垫高头部，让胃酸流回胃中。

确保身体不要过度弯曲，以免给腹部造成额外压力。另一个方法是在床脚下垫一块结实的木块，将床头抬高15-20厘米。

4.戒烟

吸烟会增加患上胃食管反流病 (GERD) 症状的风险，原因有很多——吸烟会减少唾液分泌，削弱下食道括约肌，并可能导致胆汁盐从肠道转移到胃部。

同时，你也应该限制饮酒，因为它会增加胃酸的分泌。可以考虑用不含酒精的饮料代替，选择白葡萄酒而不是红酒，或者喝稀释的饮料等等。

5. 避免穿紧身衣服

穿紧身裤弊大于利。腹部周围的任何压力都可能将胃酸推入食道。

确保你穿的衣服尺码合适，并尽量穿宽松的衣服。注意腰带或腰带，因为穿得太紧也会导致类似的症状。