预防胃酸反流的 5 个“技巧”

有几种简单的生活方式改变可以减轻胃灼热症状并降低患上 GERD 的风险：

1. 减掉多余的体重

范德堡大学的迈克尔·瓦兹指出，肥胖是导致胃食管反流病（GERD）的主要原因。他解释了过量脂肪如何对腹部施加压力，将食物和胃酸向上推。

他说：“超重就减肥，不超重就不要增重。” 如果你超重，请咨询医生，制定一个尽可能安全的减肥计划。

2. 限制刺激性食物

你应该避免辛辣、油炸和酸性食物，因为它们会引起胃灼热。至于饮料，含咖啡因和碳酸饮料也属于此类。

柑橘类水果、大蒜和洋葱等农产品也可能刺激胃部。一个小窍门是，在吃过任何可能含有刺激性食物的饭后嚼口香糖——这能促进唾液分泌，帮助中和胃酸。

3. 抬高床

“确保在睡前至少 60 分钟进食，如果这不起作用，可以考虑用枕头垫高头部，以帮助胃酸回流到胃中。

确保你的身体不要过度弯曲，以免给腹部造成额外的压力。另一个方法是在床脚下放一块结实的木块，将床头抬高15-20厘米。

4.戒烟

吸烟会增加患上胃食管反流病 (GERD) 症状的风险，原因有很多——吸烟会减少唾液分泌，削弱下食道括约肌，并可能导致胆汁盐从肠道转移到胃部。

同时，你也应该限制饮酒，因为它会增加胃酸的分泌。可以考虑用不含酒精的饮料代替，选择白葡萄酒而不是红葡萄酒，或者喝稀释的饮料等等。

5. 避免穿紧身衣服

穿紧身裤弊大于利。腹部周围的任何压力都可能将胃酸推入食道。

确保尺码合适，并尽量穿宽松的衣服。注意腰带或腰带，因为太紧也会导致类似的症状。