帮助眼睛“应对”电脑的 5 种方法

根据美国的一项研究，超过90%的电脑用户患有视觉障碍综合症和眼部疾病。为了减少这种情况，你需要注意：

CVS——这种视觉障碍综合症会影响所有每天使用电脑数小时或仅两小时的人，无论他们是电脑专业人士、办公室职员还是学生。

因为长时间使用电脑需要高度集中注意力，导致泪液蒸发增加，造成眼睛干涩和眼睛疲劳。

为了防止出现眼睛疲劳、紧张；眼睛干涩、眼睛发热、眼睛发粘或有异物感；视力模糊，有时头痛或眼窝疼痛；长期下来，颈部疼痛、背部疼痛等症状，您需要注意：

眨

使用电脑时，眼睛必须睁得更大，眨眼次数只有大约6-7次/分钟，因为眼睛必须聚焦在近距离的一点上。

正常情况下，人每分钟眨眼的平均次数为14次，眨眼可以帮助眼睛将泪液均匀分布在眼球表面，保持眼球光滑、清澈，并清除眼球表面的污垢。

眨眼次数减少，眼睛就会变得干涩、模糊，就像积满灰尘而未清洗的汽车挡风玻璃一样。

计算机质量

电脑屏幕的光线直射眼睛，容易造成眼疲劳。如果电脑屏幕质量不好，光线容易闪烁、晃动，造成眼疲劳。电脑屏幕上的灰尘也会影响光线的反射。

因此，要注意调节屏幕的亮度对比度，调节周围的光线，避免屏幕产生眩光。此外，还应定期清洁和保养电脑，或使用屏幕保护膜，以减少电磁射线对眼睛的影响。

选择一台具有大屏幕、平板屏幕的计算机，检查对比度并将屏幕亮度调整到适当的水平。

主动控制光

改变周围的照明以减少计算机屏幕上的眩光。

如果是来自窗户的自然光，请移动屏幕直到阴影消失。

使用带有调光开关的台灯，调节光线以适合您的眼睛。务必选择光线分布均匀的台灯。

在显示器屏幕上放置防眩光过滤器也有助于保护您的眼睛。

适合距离

如果眼睛与电脑的距离不合适，比如电脑离眼睛太近或者太高，眼睛就要频繁地向上看，这样就需要调节得更多，睁得更大，眼部肌肉工作更多，造成疲劳。

您应该坐在距离电脑屏幕 50-66 厘米的位置，并将屏幕放置在低于视线 10-20 度的位置，不要让屏幕中心相对于视线过高或过低。工作姿势也很重要，记住始终保持背部挺直，肩膀水平。坐着时，您应该调整椅子，使前臂与地面平行，大腿与小腿垂直，双脚平放在地板上。

吃饭休息

每在电脑前工作20-30分钟，就应该闭上眼睛休息一下，或者看看远处，尤其是看看绿树，或者环顾房间大约20秒。你也可以做一些放松的动作，按摩眼睛，让眼睛感觉更舒服。

多项研究表明，富含叶黄素和玉米黄质的饮食可能有助于预防黄斑变性和白内障等眼部疾病。

对眼睛有益的营养素，如天然维生素E、维生素A、维生素B2、叶酸、硒、软骨素、超级莓提取物等，都可以在日常的新鲜食物中找到，如红色、橙色、黄色的蔬菜、虾、鱼、肉……或者在目前市场上销售的一些对眼睛有功能性的食品中。

当上述所有解决方案都失败时，请咨询眼科专家并告诉他或她您在工作中遇到的任何眼睛疲劳或其他问题。

据 dantri.com 报道