寒冷天气预防骨关节疾病的5种方法

骨科和创伤科医生武克奎阮表示，天气转冷时，许多人都会出现骨关节疼痛的症状，尤其是老年人。当气温下降时，身体会试图储存能量，导致血液循环比正常情况更差。冷空气通过皮肤渗透到体内，导致这些部位的血管收缩，从而减少滑液的循环。流向关节的血流量受限或非常低，导致缺乏血液来滋养关节，刺激滑膜和软骨，引起疼痛。

预防寒冷天气中的骨关节疾病，应遵循以下5个步骤：

避免过度焦虑

周围空气气压的变化会影响关节内的压力。这就是寒冷天气导致关节疼痛的原因。身体内的组织，即身体外层（皮肤、肌腱、肌肉）经常收缩，最明显的表现是立毛肌收缩导致受凉时出现鸡皮疙瘩。这种情况会导致颈部和肩部剧烈疼痛，膝盖、脚和手的关节也经常疼痛。风湿病患者可能会因为晨僵而无法站立或握拳，因此很多人感到困惑和担忧。

适当保暖

穿暖和的衣服，包括围巾、手套和袜子。晚上睡觉前保暖很重要，因为夜间和清晨气温往往会下降。手指和脚趾的关节特别小，而且离身体较远，所以与较大的关节相比，它们往往更容易受凉。

避免手脚潮湿，下雨或接触水时迅速擦干身体。当关节出现疼痛和僵硬的迹象时，需要用烘干机或热敷、热水浸泡来温暖疼痛部位周围。热水浸泡不仅有助于皮肤局部热交换，还能促进体内血液循环，有效保暖身体。

预防胜于治疗，做好保暖可以说是每个人都能采取的最基本、最简单的措施。

合理运动

天气越冷，人就越不想活动。关节疼痛越严重，就越不敢活动，导致关节僵硬，病情加重。所以，天气寒冷或者关节疼痛的时候，还是要适当活动。

骨骼和关节疼痛的人经常在早晨出现僵硬的症状，尤其是在手脚等小关节。早晨起床前，患者需要练习伸展手指、脚趾和大关节，以减轻僵硬感。伸展运动也有助于血液循环，经过一夜的睡眠，关节会暂时“无法活动”。

每天晨练仍应坚持。每天至少锻炼30分钟，每周大部分时间都应坚持。即使在寒冷的天气里，坚持锻炼也有助于维持肌肉、肌腱和韧带的强度。这些部位支撑着关节，有助于减轻关节表面的负重，从而减轻关节疼痛。此外，建议每天在工作时间进行现场锻炼。

关节肿胀、发热、发红、疼痛是急性炎症的征兆。此时，应限制活动，并避免使用摩擦油或酒精，因为这会加重炎症。

适当的营养

患者应多吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物，如鲑鱼、金枪鱼、大豆中的维生素 A、E、C、绿色蔬菜、豆芽、胡萝卜、西红柿、辣椒、鳄梨……

限制饮酒和奢华聚会，因为它们可能导致急性痛风发作（尤其是在痛风患者中）并加剧骨骼和关节疼痛。

每天喝足够的水。脱水会导致血液变稠，减少滋养关节的血流量，尤其是远处的关节（手、脚）。建议食用温热的食物和饮料，因为它们能补充热量，温暖身体。

按医嘱服药

传统止痛药无法在1-3天内控制疼痛，症状往往会恶化。您应该咨询专科医生以获得有效的治疗。

高康