身体衰老过快的5个迹象

以下五个迹象可能表明您正在过早衰老：

容易失去平衡

良好的平衡能力将帮助您避免跌倒——跌倒是 65 岁以上人群致命伤害的首要原因。

另一方面，平衡能力差可能源于多种健康问题，从脱水、低血压到前庭功能障碍和帕金森病。虽然核心肌群强化训练可能就是你所需要的，但如果你仍然难以保持平衡，请咨询医生。

步行速度慢

随着年龄增长，步行速度实际上与平均预期寿命密切相关：根据《美国医学会杂志》的一项研究，步行速度为每秒1米或更快的人往往比步行速度较慢的人寿命更长。事实上，该研究发现，步行速度低于每秒0.6米的老年人过早死亡的风险更高。

“行走需要能量、运动控制和支撑，并且需要多个器官系统的参与，包括心脏、肺、循环系统、神经系统和肌肉骨骼系统，”作者解释道。“步态缓慢可能既反映了系统受损，也反映了行走的高能量消耗。”

你不必走得很快，但专家建议，健康的成年人应该能够以每小时至少2.7英里的速度行走。如果你觉得自己落后了，请记住，熟能生巧：多走路，并进行一些下肢阻力训练来增强力量，将有助于你加快步伐。

打开瓶子比以前困难得多。

根据发表在《英国医学杂志》上的一项研究，偶尔费力打开一罐泡菜没什么大不了的，但经常费力打开密封瓶子或提起沉重行李箱的人往往比握力更强的人寿命更短。

体能与死亡风险的关系比高血压更为密切，而体能的一个非常重要的组成部分是握力。因此，握力较差与整体健康状况较差相关。

挤压球、用手洗车或携带购物袋等简单的活动可以帮助提高您的握力。

皮肤总是干燥

慢性皮肤干燥是经常被忽视的衰老迹象——它会使其他更明显的迹象（如皱纹）更加明显。

天然肌肤的pH值略呈酸性，这对于参与保湿和去角质的酶的正常运作至关重要。随着年龄的增长，我们的肌肤无法维持正常的pH值，导致肌肤干燥，失去光泽。

想重拾光泽？医生建议使用去角质洁面乳和沐浴露。别忘了防晒霜：防晒霜已被证明不仅可以降低患皮肤癌的风险，还可以防止皮肤过早老化。

在“奇怪”的时间醒来

即使你总体睡眠充足，在“不规律”的时间醒来——比如凌晨2点、3点或4点——也可能意味着你患有昼夜节律紊乱，这与过早衰老有关。如果你晚上入睡时间比以前早得多，也会出现同样的情况。

为了让你的生物钟恢复同步，你可以在晚上 8 点使用灯箱 15 分钟。这会将你的生物钟调慢 3 个小时，这样你就能晚点睡觉，并在更合理的时间起床。