夏季长途驾驶时避免困倦和注意力不集中的5个生存原则

出发前保证充足的睡眠

长途驾驶最重要的因素之一是确保前一天晚上获得7-9小时的深度睡眠。美国洛杉矶睡眠研究所的睡眠心理学家迈克尔·布鲁斯博士指出：“睡眠不足会显著降低大脑处理情况和反应的能力，几乎相当于酒驾。” 仅仅一晚的睡眠不足就会使你在高速公路上发生事故的风险翻倍。

每2小时休息一次

连续驾驶超过2小时会使眼睛和大脑疲劳，导致无意识驾驶，虽然仍在驾驶，但思维不再集中。专家建议，每行驶150-200公里或2小时，应停车，下车走动，舒展筋骨，呼吸新鲜空气。喝一杯凉水或做一些伸展运动也有助于显著恢复体力。

别忘了带水和零食

炎热的天气会导致脱水，让你感到疲倦，注意力也会下降。在车里放几瓶水和一些零食，比如水果、坚果或全麦饼干。避免食用甜食或油腻的快餐，因为它们会让你感觉迟钝。

避免滥用咖啡因和能量饮料

虽然一杯咖啡或许能让你暂时保持清醒，但不要过量。“咖啡因只能在短时间内缓解困倦。之后，你更容易陷入极度疲劳的状态，这更加危险，”犹他大学驾驶行为研究员戴维·斯特雷尔说道。选择自然的解决方案：充足的睡眠，适时休息，并保持充足的水分。

有人坐在副驾驶座上聊天

坐在你旁边的乘客不仅能让你感到更安全，还能感知你的疲劳迹象。轻松积极的对话能让你保持大脑活跃，防止睡意袭来。

在炎热的夏天长途驾驶不仅对驾驶员身体健康构成挑战，对精神健康也同样构成挑战。保持警惕、适度休息、照顾好自己的身体，这些都是不可忽视的原则。因为哪怕只是片刻的分心，哪怕只是短暂的眨眼，都可能带来不良后果。