夏季长途驾驶避免困倦和注意力不集中的5条生存原则

出发前一定要睡够觉

长途驾驶最重要的因素之一是确保前一晚获得7-9小时的深度睡眠。洛杉矶睡眠研究所（美国）的睡眠心理学家迈克尔·布鲁斯博士表示：“睡眠不足会显著降低大脑处理情况和反应的能力，其危害几乎等同于酒后驾驶。”仅仅一晚睡眠不足，就可能使高速公路事故的风险增加一倍。

每隔2小时休息一次

连续驾驶超过两小时会导致眼睛和大脑疲劳，从而出现意识不清的驾驶状态，即虽然仍在开车，但注意力却无法集中。专家建议每行驶150-200公里或两小时后，停车休息，下车伸展一下身体，呼吸新鲜空气。喝一杯凉水或做一些伸展运动也有助于显著恢复精力。

别忘了带水和零食。

炎热的天气会导致脱水，使人感到疲倦乏力，注意力难以集中。建议在车里备几瓶水和一些零食，例如水果、坚果或全麦饼干。避免食用甜食或油腻的快餐，因为这些食物会让你感到昏昏欲睡。

避免滥用咖啡因和能量饮料。

一杯咖啡或许能暂时提神，但切勿过量。犹他大学（美国）驾驶行为研究员大卫·斯特雷耶教授指出：“咖啡因只能在短时间内抑制睡意。之后，你很容易陷入疲劳状态，而疲劳反而更加危险。” 选择更自然的方法：保证充足的睡眠，按时休息，并保持身体水分充足。

有人坐在副驾驶座上聊天。

身边有乘客不仅能让你感到更安全，还能像传感器一样帮你察觉疲劳迹象。轻松愉快的交谈能保持大脑活跃，防止困倦袭来。

炎炎夏日长途驾驶不仅考验驾驶员的技术，也考验着他们的精神状态。保持警觉、适时休息、照顾好身体，这些都是不容忽视的原则。因为哪怕只是一瞬间的分神，哪怕只是眨一下眼，都可能带来意想不到的后果。