5种导致糖尿病的饮食习惯

快节奏的生活让我们倾向于吃快餐、甜食，远离有益健康的天然食物，甚至增加了患糖尿病的风险。那么，这些习惯都是什么呢？

1. 不吃早餐

“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”的道理显而易见。然而，许多人却颠倒了这一顺序，导致晚上吃得过多，而且早餐常常只喝一杯橙汁就匆匆而过。这种习惯会导致肥胖的潜在风险，进而因体内胰岛素水平紊乱而患上糖尿病。

2.喜欢吃甜食

甜食美味又养眼，却是导致体重增加的“元凶”。糖分子附着在每个细胞的每根蛋白质纤维上。接下来，身体会代谢掉这些糖分子，这个过程叫做糖化。糖化会让肌肤失去光泽，同时，过量的糖也会增加患糖尿病的风险。

因此，为了避免糖尿病，你需要了解糖摄入的安全限度。你应该限制高糖食物，因为它可能带来健康风险。

3. 喜欢快餐

如果你经常吃高油高脂的食物，比如披萨、煎饼或炸鸡，你将面临患2型糖尿病的风险。原因是这些食物会增加脂肪酸和甘油三酯。血液中过量的脂肪酸和甘油三酯会抑制胰岛素的活性，导致血液中的胰岛素水平正常或略有升高，但血糖水平却很高。

限制这些有害的美味佳肴，寻找更健康的食物，如用橄榄油、低脂奶酪、豆腐烹制的食物……

4. 饮酒过量

饮酒对身体弊大于利。饮酒时身体储存的卡路里并非真实存在的。你的身体会立即将这些卡路里转化为脂肪储备，而当你正享受餐桌上的食物时，糖尿病却正在向你招手。

5.饮食不规律

如果你每天至少吃3顿饭，第二天吃6顿饭，第三天什么都不吃，长期维持这种“单一类型”的饮食习惯，你的身体就会出现代谢紊乱。这是胰岛素水平不稳定的根源，也是糖尿病、消化功能紊乱的前提……

据 dantri.com 报道