预防年轻骨关节炎的6种方法

林同-玉英• DNUM_ADZAEZCABJ 10:42

（Baonghean.vn）——骨关节炎被认为是衰老的标志——一种关节软骨开始磨损并引起疼痛的疾病。根据医学研究，导致骨关节炎的因素有很多，而不仅仅是衰老。如果我们了解这些因素，就能预防骨关节炎或减缓疾病的进展……以下是医生提出的一些建议，有助于降低骨关节炎的风险和症状。

超重会增加患骨关节炎的风险。超重会给关节，尤其是臀部和膝盖关节带来压力。每增加一公斤体重，膝盖和臀部承受的压力就会增加8公斤。久而久之，这种压力会损伤关节软骨，引发骨关节炎。但关节压力并非唯一因素。这些额外重量大部分来自脂肪组织。脂肪组织会产生一种叫做细胞因子的蛋白质，引发全身炎症。

良好的姿势有助于保护关节，避免压力不平衡。在生理直立姿势下，两个关节面的接触面积达到最大，因此压力最小。这种姿势还能使关节周围的韧带和肌肉之间形成力量平衡，从而尽可能地减少两个关节软骨面的压力。

提起或搬运重物时，要注意运用手臂的肩关节、肘关节，以及腿部的髋关节、膝关节等大关节的肌肉力量，并巧妙运用大关节的杠杆原理，避免小关节受伤。

避免长时间躺着、坐着或站在同一个地方，因为这会导致血液循环不畅和关节僵硬。这可能是导致职业性骨关节炎的主要因素，尤其是从事脑力劳动和办公室工作的人群。

研究表明，糖尿病会增加患骨关节炎的风险。糖尿病是由于人体无法调节血糖水平而引起的。高血糖会使软骨变硬，在受到压力时更容易受损。糖尿病还会引起炎症，导致软骨损失。为了预防骨关节炎，您应该控制血糖水平。

你应该合理安排工作，平衡劳逸结合。记住，身体所有器官都需要休息来恢复能量。不要长时间重复同一个工作或姿势，以免超出身体的承受能力。虽然冲击力不大，但如果重复太久，会损伤关节。