女性应该知道的7种富含雌激素、有助于延年益寿的廉价食物

雌激素或女性荷尔蒙是一种从青春期开始在卵巢中分泌并在青春期不断增加的激素。雌激素有助于维持和发育生殖系统，并决定女性特征。它有助于改善认知健康、骨骼和关节健康、心血管功能以及身体的许多其他功能。

雌激素缺乏常发生在女性进入绝经前和绝经期（大约45-52岁）或未达到青春期的女孩身上，症状包括：潮热、情绪波动、体重增加、月经周期不规律、疲劳、经常性头痛、性欲低下、盗汗、关节痛、注意力不集中、阴道干涩、记忆力减退、皮肤干燥、脱发。

中央妇产医院培训指导中心主任潘志清医生表示，许多女性为了保持青春，会购买昂贵的功能性食品。然而，有一种非常简单且廉价的方法可以提高雌激素水平，而雌激素是我们身体每天所需的食物来源。

Thanh 医生列出了一些有助于为女性提供大量雌激素的水果和植物性食物：

大豆

大豆和豆类对绝经前女性有益，因为它们的雌激素含量很高。你可以直接吃大豆，也可以吃豆制品，比如豆腐、豆浆、豆芽……大豆还含有异黄酮，可以促进激素分泌，有助于抗衰老、预防子宫肌瘤、乳腺癌……

大豆不仅对激素有益，还含有多种维生素和矿物质。

芝麻

芝麻富含植物雌激素，为人体提供丰富的膳食纤维来源。一些研究表明，芝麻能够提高女性体内的雌激素活性。研究结果显示，参与研究的女性连续5周每天食用50克芝麻粉，不仅提高了雌激素活性，还改善了血液胆固醇质量。这有助于降低更年期患高血压和心血管疾病的风险。

菜花

这是一种非常有益的食物，经常食用可以增加女性雌激素水平。此外，花椰菜还能帮助身体排除毒素，恢复健康体态。除了花椰菜，更年期前的女性也应该多吃绿色蔬菜，因为它们富含叶绿素、矿物质和维生素，有助于促进血液循环，缓解压力，并排出体内有害的雌激素。

黄油

牛油果富含多种营养物质，例如钾、维生素B、E、叶酸和β-胡萝卜素，这些物质对人体有益。此外，牛油果还能刺激女性荷尔蒙的分泌，尤其是雌激素。牛油果中的β-胡萝卜素还有助于预防动脉粥样硬化和心血管疾病。

亚麻籽

这些种子富含木脂素，这是一种可以保护细胞免受衰老相关损害的植物化合物。

事实上，亚麻籽的木脂素含量比其他食物高出800倍。除了防止过早衰老外，亚麻籽还能降低患乳腺癌的风险，尤其是对绝经后女性。

绿豆

四季豆是天然提升雌激素水平的食物之一。四季豆属于豆科植物，研究表明，它们通过植物雌激素的作用，具有强大的雌激素效应。这一点至关重要，因为四季豆对雌激素水平低的人具有双重益处，即恢复骨骼健康。正因如此，四季豆才被认为是提升雌激素水平的有益食物之一。

卷心菜

卷心菜、花椰菜和西兰花是最受欢迎的十字花科蔬菜，有助于提高体内雌激素水平。这些蔬菜富含多聚雌激素和木脂素。家庭可以用这些蔬菜烹制美味佳肴，或将其添加到沙拉中。您还可以将蔬菜与水果混合，制作健康的果汁。

专家表示，现实中，女性进入更年期前期或更年期阶段，潮热、干燥、阴道干涩、皮肤变差等症状难以避免，但我们完全可以通过日常饮食习惯来保持青春。