7件日常小事有助于预防癌症

利用阿司匹林的好处、增加维生素B的补充……这些行为都可以帮助您预防多种癌症的风险。

充分利用阿司匹林的益处

每天只需不到半秒钟，就能为健康做出最重要的改变之一：服用162毫克阿司匹林（约两片小剂量阿司匹林或半片普通阿司匹林）可以将患结肠癌、食道癌、前列腺癌、卵巢癌和乳腺癌的风险降低40%。它还可以降低患胃癌、咽喉癌和许多其他癌症的风险。然而，阿司匹林有副作用，所以你应该咨询医生。

选择合适的食用油

在一项关于橄榄油的研究中，研究人员发现单不饱和脂肪具有抗癌特性。换句话说，橄榄油不仅有益于心脏健康，还能预防癌症。这一有益特性也解释了为什么食用橄榄油的南欧人患心脏病和癌症的几率低于不食用橄榄油的北欧人。

维生素B

照片：Netdoctor。

研究表明，缺乏叶酸（维生素B群的一部分）与癌症有关。补充叶酸可将患结肠癌的风险降低20-50%（目标摄入量约为每天800微克）。许多食物（例如菠菜、西红柿和橙汁）都含有叶酸，但其吸收率不如补充剂中的叶酸高。叶酸的平均膳食摄入量为275-375微克，因此您需要服用约400微克的复合维生素来降低患癌风险。如果您经常暴露在阳光下（每天超过20分钟），这会消耗体内的叶酸，那么补充叶酸就尤为重要。

多吃富含硒的食物

硒是一种微量矿物质，人体需要它与蛋白质结合才能发挥抗氧化作用，从而减少导致癌症的损害。硒主要来源于大蒜和其他从土壤中吸收硒的食物。许多鱼类和坚果也含有硒。

驾驶时保护皮肤

大多数皮肤癌发生在面部左侧。原因何在？驾驶。如今，轿车和SUV的车窗越来越大，而且大多数都是有色玻璃。此外，车窗只能阻挡一种紫外线——UVA，而不能阻挡UVB。开车时尽量关好车窗（这样也能省油），并确保涂抹防晒霜。此外，每年去看一次皮肤科医生，检查是否有癌症迹象。监测身体状况，留意皮肤变化。

番茄酱

研究表明，每周食用10汤匙或更多番茄酱可以降低患癌风险。番茄酱的活性成分是番茄红素，这是一种以抗氧化特性而闻名的类胡萝卜素。所有番茄制品都含有番茄红素，但烹制后更容易被人体利用。在番茄酱中加入一些十字花科蔬菜，例如西兰花。这些蔬菜也含有抗癌化合物。

补充维生素D

维生素D可以降低患癌风险，这可能是因为它对癌细胞具有毒性。人们还认为，维生素D可以增强“守门人”基因p53检测并摧毁癌细胞的能力。许多人缺乏维生素D，因为我们大部分时间都待在室内，外出时还要涂抹防晒霜。

如果您未满 60 岁，建议维生素 D 摄入量为每天 800 IU；如果您超过 60 岁，建议维生素 D 摄入量为每天 1000 IU。您可以通过阳光（每天约 20 分钟）、食物和补充剂来获取维生素 D。

肝脏保护

肝脏是人体主要的解毒器官，因此保持其最佳功能至关重要。西兰花、海藻和其他深绿色蔬菜可以通过在基因层面上增加解毒酶，帮助改善肝功能，并降低患前列腺癌、肺癌、乳腺癌和结肠癌的风险。

其他已被证明可以改善肝脏健康的补充剂包括胆碱（存在于十字花科蔬菜中），以及N-乙酰半胱氨酸（每日600毫克）、水飞蓟（每日200毫克）和迷迭香提取物（每日150毫克）。

据 Zing 称