8 种运动后食物会让你的锻炼白费

冰沙含有糖

很多人经常用冰沙来补充运动后损失的能量，但如果喝含糖的冰沙，就会扰乱血糖代谢。

即食谷物棒

对于时间紧迫的人来说，能量棒是一个方便的选择，但营养学家并不推荐。这些谷物棒通常含有人工甜味剂，会影响你的健康和体重。如果你食用它们，需要仔细检查成分。

低碳水化合物菜肴

高强度锻炼后，你的身体需要能量。这时，补充富含优质碳水化合物的食物是不错的选择。如果你吃低碳水化合物食物，你的身体就会缺乏营养，导致疲劳，肌肉也难以发育。

运动饮料

运动饮料和能量饮料通常含有大量糖分，运动后绝对不能饮用。

咸味小吃

运动时身体脱水，容易想吃咸味食物。不过，不建议吃咸味零食。你可以吃一根香蕉来补充钾。

炒菜

油炸食品含有大量不良脂肪，且需要较长时间消化，不适合身体需要恢复能量的时候食用。

咖啡

锻炼前喝咖啡可以帮助你加快卡路里燃烧过程，但如果你在锻炼后喝咖啡，它会使你的身体脱水并增加皮质醇激素，让你感到压力和疲倦。

什么都不吃

高强度运动后禁食会让你感到疲惫不堪，没有精力进行任何活动。禁食时间过长很容易让你想吃更多东西，体重也会更快增加。