8个让你发胖的不良饮食习惯

运动和节食有助于减肥。但是，如果不注意饮食习惯，体重很快就会增加。

压力

压力会对你的饮食习惯产生巨大影响。

你承受着巨大的工作和生活压力，长期处于压力之下。你会倾向于随心所欲地进食。尤其是女性，当她们心情不好或遇到不愉快的事情时，往往会暴饮暴食，甚至不知道自己吃了多少。因为这是你体重增加的原因。

你应该逐渐戒掉这个习惯。每当你感到压力时，可以找些有趣的活动，或者出去走走。这比光吃光喝水更有益于你的健康。

看电视

由于过于专注于电视，你往往会比平时吃得更多。康奈尔大学美国食品与品牌实验室的研究人员发现，边吃饭边看电视的人比正常人吃得多，平均多30-35%。

边看电视边吃饭也会影响消化系统，尤其是胃。所以你应该避免这个习惯。

最喜欢的食物

你是不是只喜欢吃一种菜？如果是荤素搭配，或者油脂含量高的菜，显然会增加体内多余脂肪的堆积，很快就会发胖。如果你喜欢吃蔬菜、块茎、水果等食材，对健康完全有好处。

赶紧吃

你经常等到真的饿了才吃东西，这往往导致你吃得很快，很快就饿了。但吃得太快会让消化系统来不及向大脑发出停止进食的信号。因此，快速进食会让你意识不到自己已经吃饱了，体重增加也显而易见。

经常喝果汁

早餐最常喝的饮品之一是果汁。有些人甚至会喝果汁或蔬菜汁，而不是吃整个水果或蔬菜。如果你在家自己榨果汁，那没问题。然而，大多数商店出售的果汁都含有大量的添加糖和其他添加剂，如果经常饮用，可能会导致体重增加。

经常吃零食

经常在用餐时吃零食会让你的体重迅速增加。

如果你是那种在办公室抽屉里堆满糖果的人，这可能是导致你减肥停滞或体重增加的原因。即使是坚果和水果等健康的零食，如果你整天不注意地吃，也会导致体重增加。喝水、喝茶或咖啡而不是吃零食，可以帮助你更好地减肥。

你有没有发现自己的饮食习惯导致体重增加？如果你不了解自己摄入的卡路里、糖分和脂肪，减肥就会很困难。试试用应用程序或日历来记录你的饮食，或许能发现一些其他可能导致体重增加的饮食错误！

晚餐吃太多

面对现实吧：晚餐几乎总是你最丰盛的一餐。既然晚餐是全家聚餐，它成为主餐也就不足为奇了。毕竟，早餐和午餐大多都是一个人吃的，所以不吃或少吃几顿饭是很自然的。实际上，我们需要营养和能量来维持一天的活动和工作，而晚上是一天的后半段，所以不要吃得过饱，让它休息一下。

对适当的营养不感兴趣

你有没有认真注意过自己吃的东西？你知道每顿饭有多少卡路里吗？你会把它们全部吃掉吗？快餐通常含糖量高、脂肪高，卡路里也高，所以在吃之前，停下来，深呼吸，想想你的食物选择。

据Phunutoday报道