9种饮食改变有助于控制高血压

药物可以暂时控制高血压。健康的生活方式和均衡的饮食可以帮助控制病情。

以下是一些有助于治疗高血压的饮食变化：

新鲜水果和蔬菜

你的饮食应该包含大量的水果和蔬菜。从绿叶蔬菜开始，比如西兰花、卷心菜等。你也可以吃一些水果，比如西瓜、香蕉、橙子、土豆。这些食物富含钾，有助于控制血压。

脂肪减少

如果你患有高血压，应该减少摄入高脂肪食物和乳制品。你可以选择低脂乳制品，例如奶酪、酸奶和白软干酪。

富含蛋白质

高血压患者的饮食以低脂肪、高蛋白为主，可选用鸡肉、鱼肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

添加全谷物

高血压患者应避免食用加工食品，而应选择含有燕麦、黑面包、谷类食品和意大利面等全谷物的饮食。

增加坚果和豆类

为了保持血压稳定，人们应该吃坚果、豆类、白豆和花生酱。

使用健康的食用油

橄榄油等健康油有助于降低高血压。橄榄油和低脂人造黄油含有有助于维持血压的ω-3脂肪酸。

减少糖和酒精的摄入

如果您患有高血压，应避免摄入糖和酒精。此外，还要避免碳酸饮料和高脂肪食物，因为它们不仅会升高血压，还会损害血管。

避免食用高钠食物

避免食用高钠食物。每日钠摄入量不应超过1500毫克。避免食用冷冻海鲜、薯条、番茄酱、芥末和泡菜，因为它们的钠含量很高。

血压监测

如果您正在通过改变饮食来降低血压，建议您定期检查血压。通过监测饮食变化，您会在2-3周内注意到变化。除了饮食之外，还建议您改变生活方式，例如规律运动和充足休息。

据越南快报报道