只需一分钟就能养成的 9 个健康习惯

很多人认为，要想保持健康，需要长期坚持。但其实，很多好习惯只需60秒甚至更短的时间就能养成。系好安全带、勤洗手、检查乳房或睾丸，以及孕期服用叶酸，这些都能帮助你在不花费太多时间的情况下保护健康……

您可以采用以下其他健康习惯来改善您的健康：

将鞋子放在门外

日本人长期以来都有把鞋放在门口的习俗，这不仅是为了尊重家庭的纯洁，也是一种保持家居清洁、避免引入外界污染物的实用快捷方法。养成每天把鞋放在门外的习惯，就能防止灰尘、污垢、石头、化学物质和过敏原等进入家中。

此外，把鞋子放在屋外会让你有真正的休息感——当你进入家中宁静的空间时，把漫长而疲惫的一天所带来的一切烦恼都抛在脑后。

刷舌头

预防蛀牙和牙龈疾病需要每天刷牙和定期使用牙线。但刷舌头也是保持良好口腔卫生的另一个重要步骤，却常常被忽视。

舌头后部是细菌和其他病菌的滋生地，这些病菌会导致口臭。因此，刷牙后，请从后向前轻轻刷一下舌头表面。每天至少刷一次，有助于清除舌头上粘着的牙菌斑细菌和食物残渣，让口气更清新。

不过，第一次刮舌头时要小心，因为这个部位非常敏感，很容易疼痛。你应该买一把专门的舌刷——药店里通常有售——头几次要轻轻地刷。

打喷嚏时用手臂遮挡

根据美国疾病控制与预防中心的说法，当你没有纸巾捂住口鼻时，咳嗽或打喷嚏的最佳方式是用肘部或上臂捂住。

避免用手，因为手可能不干净，很容易传播细菌。遮盖飞沫也能防止细菌传播到空气中，防止细菌落在经常接触的表面上，感染他人。

这种简单的方法不仅是感冒和流感季节对成人和儿童的好建议，而且也是在存在过敏和细菌风险时随时保持健康的明智方法。

给水添加风味

如果您觉得白开水单调乏味，不妨在杯子或瓶子里加入柠檬片、青柠片、橙子片等，增添一丝风味和活力。您也可以在水中加入草莓片或覆盆子片，增添色彩和风味。想要更添异域风情，可以加入薄荷叶、猕猴桃片或黄瓜片。

在水中添加这些其他物质可以增强味道，使水更有吸引力，并给你更多的动力去喝更多的水。

医生表示，很多病人白天喝水不足，很多人甚至没有意识到自己口渴。通常，当我们想吃咸的或甜的东西时，其实是口渴了。为了保持水分，美国医学研究所建议女性每天喝大约9杯（8盎司）的水，男性喝大约13杯。

放松眼睛

许多办公室职员和学生每天长时间盯着电脑屏幕——长时间盯着屏幕、不良姿势和不良照明这三个因素都会导致眼睛疲劳和头痛。这种被称为“电脑视觉综合症”的现象可以通过远离屏幕休息一下来缓解。

为了保护眼睛免受每天屏幕时间的困扰，请定期休息。眼科专家建议遵循“20-20-20”原则：每使用电脑20分钟，就将视线从屏幕上移开至少20秒，看向20英尺（约6米）外的地方。

让眼睛休息一下，有助于它们专注于其他事物，从而减轻疲劳。更好的做法是，站起来，挥动手臂，伸展一下肌肉，尤其是在你久坐的情况下。这可以促进血液循环，让你的身心充满活力。

一年四季都要使用防晒霜

一项新的研究发现，每天涂抹防晒霜具有双重目的：保护皮肤免受衰老迹象的侵害并降低患皮肤癌的风险。

澳大利亚的研究人员发现，经常使用SPF15或更高防晒霜的男性和女性，比偶尔使用防晒霜的人皮肤看起来更年轻。他们出现的皱纹和黑斑也比很少使用防晒霜的人更少。

因此，如果您正在寻找一种廉价的方法来减缓时间对皮肤的损害，那么无论晴雨，都要将涂抹防晒霜作为早晨的日常习惯。

将洗碗海绵放入微波炉。

马桶座圈似乎是家里细菌最多的地方，但研究人员表示，厨房海绵位居榜首。

厨房海绵经常被用来擦拭生肉上的血迹、污垢和烹饪溢出物，而且其潮湿多孔的质地使其成为细菌生长并将霉菌转移到食物上的理想场所。

为了防止细菌传播并消毒海绵，请将其弄湿，然后每晚用微波炉加热30秒，或放入洗碗机清洗。取出海绵时要小心，因为它仍然很烫。

生气时数到10

想要冷静头脑，数到10，每数一次就做一次缓慢的深呼吸。这个简单的技巧能帮助你平静情绪，快速平复怒气。

数数可以分散你的注意力，让你有时间远离某个人或某件事带来的负面情绪。如果这没有帮助，那就继续数数，并深呼吸，直到你感觉更平静、更有控制力、更少攻击性。

根据suckhoevadoisong