只需一分钟就能养成的 9 个健康习惯

把鞋子放在门外、涂防晒霜、在水里加柠檬片、打喷嚏时用手肘捂住……这些都是有助于保持健康的习惯。

很多人认为，要想保持健康，需要长期坚持。但其实，很多好习惯只需60秒甚至更短的时间就能养成。系安全带、勤洗手、进行乳房或睾丸自我检查，以及孕期服用叶酸，这些都能帮助你在不花费太多时间的情况下保护健康。

您还可以在一分钟内完成一些其他有益健康的事情：跳绳来增加心率，站直以防止背痛，微笑或大笑来改善情绪，每天写下 5 件让您感激的事情以建立乐观和韧性。

您可以采用以下其他健康习惯来改善您的健康：

将鞋子放在门外

日本人长期以来都有把鞋放在门外的习俗，这不仅是为了尊重家庭的纯洁，也是一种保持家居清洁、避免引入外界污染物的实用快捷方法。养成每天把鞋放在门外的习惯，就能防止灰尘、污垢、石头、化学物质和过敏原等进入家中。

此外，将鞋子放在门外会让您真正感到休息 - 当您进入家中宁静的空间时，会将漫长而疲惫的一天所带来的一切烦恼抛诸脑后。

刷舌头

预防蛀牙和牙龈疾病需要每天刷牙和定期使用牙线。但刷舌头也是保持良好口腔卫生的另一个重要且经常被忽视的步骤。

舌头后部是细菌和其他病菌的滋生地，这些病菌会导致口臭。因此，刷牙后，请从后向前轻轻刷一下舌头表面。每天至少刷一次，有助于清除舌头上导致牙菌斑的细菌和食物残渣，让口气更清新。

不过，第一次刮舌头时要小心，因为这个部位非常敏感，很容易疼。你应该买一把专门的舌刷——药店里通常有售——头几次要轻轻地刷。

打喷嚏时用手臂遮挡

根据美国疾病控制与预防中心的说法，当你没有纸巾捂住口鼻时，咳嗽或打喷嚏的最佳方式是用肘部或上臂捂住。

避免用手，因为手可能不干净，很容易传播细菌。遮盖飞沫也能防止细菌传播到空气中，避免细菌落在经常接触的表面上，感染他人。

这种简单的方法不仅是感冒和流感季节对成人和儿童的好建议，而且也是在存在过敏和细菌风险时随时保持健康的明智方法。

给水添加风味

如果您不喜欢白开水，不妨在杯子或瓶子里加入柠檬片、橙子片或青柠片，增添一些风味和活力。您也可以加入草莓片或覆盆子片，为水增添色彩和风味。想要更特别的口味，可以加入薄荷叶、猕猴桃片或黄瓜片。

在水中添加这些其他物质可以增强味道，使其更具吸引力，并给您更多的动力去喝更多的水。

医生表示，许多病人白天饮水不足，甚至很多人没有意识到自己口渴。通常，当我们想吃咸的或甜的东西时，其实是口渴了。为了保持水分，美国医学研究所建议女性每天喝大约9杯（8盎司）的水，男性则建议13杯。

放松眼睛

许多办公室职员和学生每天长时间盯着电脑屏幕——长时间盯着屏幕、不良姿势和不良照明这三个因素都会导致眼睛疲劳和头痛。这种被称为“电脑视觉综合症”的现象可以通过远离屏幕休息一下来缓解。

为了保护眼睛免受每天屏幕时间的困扰，请定期让它们休息。眼科专家建议遵循“20-20-20”原则：每使用电脑20分钟，就将视线从屏幕上移开至少20秒，看向20英尺（约6米）外的地方。

让眼睛休息一下，有助于它们专注于其他事物，减轻疲劳。站起来，挥动手臂，伸展一下，效果会更好，尤其是在你久坐之后。这可以促进血液循环，让你的身心充满活力。

一年四季都要使用防晒霜

一项新的研究发现，每天涂抹防晒霜具有双重目的：保护皮肤免受衰老迹象的侵害并降低患皮肤癌的风险。

澳大利亚的研究人员发现，经常使用SPF 15或更高防晒霜的男性和女性比偶尔使用防晒霜的人皮肤看起来更年轻。与很少使用防晒霜的人相比，他们的皱纹和黑斑也更少。

因此，如果您正在寻找一种廉价的方法来减缓时间对皮肤的损害，那么无论晴雨，都要将涂抹防晒霜作为早晨的日常习惯。

将洗碗海绵放入微波炉。

马桶座圈似乎是家里细菌最多的地方，但研究人员表示，厨房海绵位居榜首。

厨房海绵经常被用来擦拭生肉上的血迹、污垢和烹饪溢出物，再加上其潮湿多孔的质地，使其成为细菌的理想滋生地，细菌随后会将霉菌传播到食物中。

为了防止细菌传播并消毒海绵，请每晚将其弄湿后用微波炉加热30秒，或放入洗碗机清洗。取出海绵时要小心，因为它仍然很烫。

生气时数到10

想要冷静头脑，数到10，每数一次，就缓慢地深呼吸。这个简单的技巧能帮助你平静情绪，快速平息怒火。

数数可以分散你的注意力，让你有时间远离某个人或某个情况带来的负面情绪。如果这没有帮助，那就继续数数，深呼吸，直到你感觉更平静、更有控制力、更少攻击性。

根据Vnexpress.net