吃甜食会让人衰老得更快吗？

1.为什么吃糖会加速皮肤衰老？

虽然皮肤衰老是正常的生理过程，但其发生的速度因人而异。衰老缓慢的人看起来比同龄人年轻得多。在任何时候，都有许多因素（包括外部和内部因素）会影响皮肤衰老过程。

外部因素如紫外线、皮肤干燥、使用不合适的化妆品、清洁不当等都会加速皮肤的衰老；内部因素是指我们体内发生的一些生化反应，如“氧化”、“自由基”、“糖酵解”。

年轻的肌肤源于细胞的年轻，而衰老则主要源于细胞结构和功能的破坏。研究表明，长期高血糖会加剧血管损伤，并产生大量的自由基。自由基一旦出现，就会迅速作用于细胞膜的脂质。如果没有足够的抗氧化剂来保护脂质，细胞膜就会被氧化损伤。

皮肤细胞快速老化死亡，表现为皮肤干燥、皱纹、发红、痤疮等。需要注意的是，食用过多糖分产生的自由基，往往会直接激活皮肤的脂质代谢，加速皮肤因氧化损伤而老化的过程，因此涂抹护肤品也是无效的。

此外，当糖与皮肤中的蛋白质（例如胶原蛋白和弹性蛋白）结合并使这些蛋白质变性时，就会发生糖化。这会导致皮肤失去弹性，皮肤僵硬，出现皱纹，并损害皮肤屏障功能。

2. 一天应该吃多少糖？

除了皮肤过早老化，吃太多甜食还会带来许多健康风险。吃太多糖不仅影响容貌，更重要的是，它会带来许多健康风险，例如损害牙齿、导致蛀牙、加重糖尿病、肝病等症状。因此，减少糖的摄入对健康和美丽都大有裨益。

世界卫生组织建议，成年人每日糖摄入量应控制在总能量的5%左右，即25克左右。

糖果、巧克力、甜点、冰淇淋、饼干、饮料……都是最常见的含糖食物，如果可以控制的话，尽量限制摄入量，尤其是在晚上。

除了糖果和甜点，其实还有很多健康的“甜品”可以供你选择。比如香蕉、石榴、苹果、李子、柚子、梨……这些血糖指数低的水果，虽然不宜多吃，但也可以作为替代品。想喝碳酸饮料或其他软饮料的时候，可以兑上一杯柠檬水、橙汁……味道一样好，营养健康也同样不错。

3. 延缓皮肤衰老的解决方案

想要减缓皮肤的衰老进程，除了控制糖分摄入，还要养成良好的生活习惯，最好养成远离香烟、酒精、不熬夜的习惯。香烟和酒精中的有害成分会导致黄褐斑，熬夜会导致荷尔蒙失调，引发痤疮等一系列皮肤问题。此外，养成良好的护肤习惯也十分必要，包括：

-为皮肤提供良好的防晒保护无论阳光是否强烈，外出时都应做好防晒措施，并涂抹适当的防晒霜。此外，应使用物理防晒方法，尽量减少紫外线对皮肤的照射，例如戴遮阳帽或遮阳伞就是不错的选择。

-注意为身体提供足够的水分：皮肤长期缺水会加速老化，所以需要给皮肤补充足够的水分。可以敷保湿面膜补水，或者使用其他保湿护肤品。

-吃富含维生素的食物：多吃含维生素A、维生素C等维生素的食物。维生素A能明显减少胶原蛋白的分解，还能促进胶原蛋白和透明质酸的增长。维生素C能促进皮肤中大量胶原蛋白的合成，从而减缓皮肤的衰老过程。