吃什么可以降低胆固醇?
我们可以通过适当的饮食和运动来预防和克服高胆固醇。
久坐不动的生活方式加上不良的饮食习惯会导致高胆固醇,增加心脏病发作和中风的风险。我们仍然可以通过合理的饮食和运动来预防和逆转高胆固醇。
1. 油性鱼
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像鲑鱼这样的鱼类饱和脂肪含量低,富含对心脏有益的欧米伽-3脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸有助于减少炎症,降低甘油三酯水平。
2.坚果
核桃、杏仁和亚麻籽也含有 Omega-3 脂肪酸,对健康有很多益处。
坚果不仅有助于消炎,还能帮助你保持健康体重,降低患2型糖尿病的风险。为了达到最佳效果,每周至少食用五次,每次约28克坚果。
3.燕麦和高纤维食物
燕麦片、豆类和西梅干中富含可溶性纤维,有助于减少血液中胆固醇的吸收。早餐只需1.5杯燕麦片,就能满足您每日所需的纤维。
4.鳄梨
牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸(MUFA)。它们有助于降低低密度脂蛋白(LDL)水平,也就是所谓的“坏胆固醇”。
5.橄榄油
橄榄油具有抗氧化功效,是单不饱和脂肪酸(MUFA)的良好来源。营养学家建议每日摄入两汤匙橄榄油。橄榄油可以作为沙拉的配料,或作为黄油或人造黄油的替代品添加到饮食中。
6.橙色
橙子含有果胶,这是一种有助于降低胆固醇的纤维。橙子中的钾也能通过抵消盐分来帮助降低血压。
7.酒精
葡萄酒能增加高密度脂蛋白(HDL,即有益胆固醇)的水平,这有助于清除动脉中的斑块。红酒尤其有益于心脏健康,因为它富含抗氧化剂白藜芦醇。每天一杯是健康的剂量。
8.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是一种有益心脏健康的超级食物。它富含抗氧化剂、膳食纤维和ω-3脂肪酸,这些都有助于降低胆固醇。羽衣甘蓝还含有萝卜硫苷,有助于防止动脉壁上斑块的形成。
9.石榴
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抗氧化剂可以对抗氧化。低密度脂蛋白(LDL)的氧化会在动脉中积聚成斑块。石榴中的多酚抗氧化剂不仅有助于防止斑块形成,还能帮助去除已经形成的斑块。
10.绿茶
绿茶富含儿茶素这种抗氧化剂,临床研究表明,它不仅可以降低胆固醇,还可以帮助减少体内脂肪。
据Alobacsi.vn报道