简单练习，打造翘臀
坚持做这些练习 30 天，你就能拥有圆润的臀部，为穿着比基尼迎接炎热的夏天做好准备。
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| 1.基本练习：这是一个基本的深蹲练习。双腿分开与肩同宽，保持背部挺直，臀部向后推，慢慢将臀部下蹲至深蹲姿势，双臂向前伸展。保持背部挺直，重心稳定，双腿保持平衡，膝盖不要超过脚尖。深蹲被认为是健美运动之王，有助于塑造丰满的臀部，同时还能紧实腹部肌肉、腿部肌肉和背部肌肉。这也可以作为睡前快速减掉腹部脂肪的运动。 |
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| 2.哑铃练习：做这个练习时，你需要站直，双腿分开，宽度大于肩宽。双手握住哑铃，保持背部和手臂伸直，像上面的基础练习一样做深蹲。一开始使用轻哑铃，然后逐渐增加重量至3-4公斤/个。如果你只练习了几次大重量就感到疲倦，可以换用较轻的重量再次练习。 |
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| 3.复杂练习：站直，双脚分开，与肩同宽。保持背部挺直，双手紧握于颈后，使肘部不可见，然后下蹲。不要用力将双手压在头部，尽量让颈部和头部保持舒适。锻炼时，切记注意肌肉的运用。这项练习需要运用背部肌肉来做出正确的动作。 |
据 Zing 称
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