丰臀的简单练习
坚持做这些练习 30 天，你就能拥有圆润的臀部，为炎热的夏天穿上比基尼做好准备。
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| 1.基本练习：这是一个基本的深蹲练习。双腿分开与肩同宽，背部挺直，臀部向后推，慢慢将臀部下蹲至深蹲姿势，双臂向前伸展。保持背部挺直，重心稳定，双腿保持平衡，膝盖不要超过脚尖。深蹲被认为是健美运动之王，有助于塑造丰满的臀部，同时还能紧实腹部肌肉、腿部肌肉和背部肌肉。这也可以作为睡前快速减掉腹部脂肪的运动。 |
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| 2.哑铃练习：做这个练习时，你需要站直，双腿分开，宽度大于肩宽。双手握住哑铃，保持背部和手臂伸直，像上面的基础练习一样做深蹲。一开始使用轻哑铃，然后逐渐增加重量至3-4公斤/个。如果你只练习几次大重量就感到疲倦，可以换用较轻的重量再次练习。 |
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| 3. 复杂练习：站直，双脚分开，比肩宽。保持背部挺直，双手在颈后交叉，这样你就不会看到肘部，然后做深蹲。不要用力用手压住头部，尽量让颈部和头部感觉舒适。练习时，记住要注意所使用的肌肉。在这个练习中，你需要运用背部肌肉来完成正确的动作。 |
据 Zing 称
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