帮助学生在40度高温下顺利通过考试的秘诀

2019年全国高中毕业考试于6月25日至27日举行。许多考生仍在努力复习到最后一刻，考试的压力不仅让考生感到焦虑，也让他们的父母感到不安。

为了避免发生任何影响考试和考试成绩的不幸事件，考生和家长需要特别注意保持身体健康，保持良好的精神状态，吃好睡好，尤其要注意今年高中考试期间的极端高温天气。

家长和学生共同应对今年全国高中毕业考试的“压力”。（插图）

据国家水文气象预报中心预报，6月24日至27日考试期间，北部和中部地区天气将持续高温，最高气温普遍在37至40摄氏度之间，部分地区甚至超过40摄氏度。6月24日至25日气温将有所缓解，部分地区傍晚有雷阵雨。中南部沿海省份天气炎热，平均气温在34至37摄氏度之间。中部高原地区和南部地区白天也将出现高温天气。

高温高湿的天气会影响考生的情绪和身体状况。根据教育部发布的2019年全国高中毕业考试时间表，6月24日下午2点，考生将进入考场完成考试手续。6月25日至27日考试当天，上午7点30分和下午2点30分开始发放试卷。考生必须至少提前15分钟到达考场。预计上午考试结束后，考生将于上午10点至11点左右离开考场，下午考试结束后，考生将于下午3点至4点左右离开考场。这些时段正值一天中最热最潮湿的时期，会给考生及其家长带来不适和疲劳。

以下是一些简单但非常有用的高中考试技巧，这样考生和家长 12 年的学习就不会“白费”。

喝足够的水

为了有效应对高温，帮助身体在炎热天气中保持舒适，考生首先也是最简单的一点就是要喝足够的水。多喝果汁、牛奶和绿茶（富含抗氧化剂），为身体补充足够的水分。养成每天多次饮水的习惯，不要一次性喝太多水。

在炎热潮湿的天气里，多喝水、保持身体水分充足尤为重要。

许多学生为了保持清醒和熬夜学习而喝咖啡。然而，咖啡因具有利尿作用，摄入过量会导致神经紧张。你只需要适量的咖啡因：每天400-450毫克，相当于2-2.5杯咖啡。

戴帽子和防晒衣

据中央皮肤病医院院长、副教授阮文祥博士介绍，防晒衣物、宽边帽和太阳镜是任何人都能采取的有效且廉价的机械防晒措施。

配备迷你风扇

带个迷你手持风扇也是个好主意，尤其对于经常在炎热潮湿的天气里在考场外等候的家长来说更是如此。除了带水壶、帽子、防晒霜和寻找阴凉处之外，带个风扇也十分必要。

家长在考场外等候。（插图）

这些“冷却点”有助于身体快速降温。

“冷却点”

记住身体上的“降温点”，以便在酷热天气中更快更有效地降低体温。用冰块或冷毛巾敷在身体的“降温点”上，例如额头、颈部、手腕、膝盖和脚踝……

不要把“晴天雨天是天意”，家长和考生都需要关注天气预报，以便做好充分准备，确保以最佳状态迎接考试。通过一些简单却非常有效的准备，考生可以帮助缓解接下来几天的考试压力，取得好成绩。