帮助学生在 40 度高温下取得好成绩的技巧

2019年中考将于6月25日至27日举行，很多考生到最后一刻还在努力复习，考试压力不仅让考生自己承受，也让家长“坐立难安”。

为避免发生不愉快的事件影响考试和考试成绩，考生和家长需特别注意保障自身健康，保持精神舒畅，饮食充足，睡眠充足，尤其要注意今年中考期间的极端炎热天气。

家长与学生携手应对今年中考的“高温”。（插图）

据国家水文气象预报中心预报，6月24日至27日考试期间，北部和中部地区天气将持续酷热，最高气温普遍在37-40摄氏度之间，部分地区甚至超过40摄氏度。6月24日至25日，气温将有所回升，部分地区晚间有雷阵雨。中南部沿海省份将较为炎热，平均气温在34-37摄氏度之间。西原地区和南部地区白天也将出现炎热天气。

高温高湿会影响考生的情绪和身体状况。根据教育培训部2019年全国高中考试安排，考生将于6月24日下午2点到达考场完成考试程序。6月25日至27日考试日，试卷发放时间为上午7点30分，下午2点30分，考生须至少提前15分钟到达考场。预计上午考试结束后，考生将在上午10点至11点左右离开考场，下午3点至4点左右离开考场。这几个小时是一天中高温高湿的高峰期，会给考生和家长带来不适和疲劳。

下面给大家分享一些简单却非常实用的高中考试技巧，让考生和家长12年的学习不至于“付诸东流”。

喝足够的水

为了有效应对炎热天气，让身体感觉最舒适，考生需要注意的首要且最简单的事情就是喝足够的水。多喝果汁、牛奶和绿茶（富含抗氧化剂），为身体提供充足的水分。养成每天多次喝水的习惯，不要一次喝太多。

喝足够的水并保持身体水分对于应对炎热潮湿的天气尤为重要。

许多学生喝咖啡是为了保持清醒，熬夜学习。然而，咖啡因是一种利尿剂，摄入过量会让你感到紧张。你只需要适量的咖啡因，每天400-450毫克，相当于2-2.5杯咖啡。

戴上帽子和防晒衫。

中央皮肤病医院院长、副教授阮文尚博士表示，防晒服、宽边帽和太阳镜是任何人都可以采取的有效、廉价的机械防晒措施。

配备迷你风扇

建议携带迷你手持风扇。尤其对于那些总是在炎热潮湿的天气里在考场外等候的家长来说。除了随身携带水壶、帽子、防晒霜和遮阳处外，携带风扇也非常必要。

家长在考场外等候。（插图）

这些“冷却点”有助于身体快速降温。

“冷却点”

记住你身上的“降温点”，这样在酷热的天气里，能更快更有效地帮你降温。拿冰块或冷毛巾敷在身上的“降温点”，比如额头、脖子、手腕、膝盖和脚踝……

不要让“晴天霹雳”成为“老天爷的安排”，家长和考生需要密切关注天气变化，做好充分准备，确保身体健康，以最佳状态迎接考试。简单却实用的准备，能帮助考生在接下来的几天里冷却考试的“酷暑”，取得好成绩。