健康饮食小贴士

旅行期间，你的饮食可能会很不稳定。查看一些饮食小贴士，帮助你在旅行中保持健康。

“标准体型”饮食

1. 每隔两小时吃几顿小餐，可以促进新陈代谢。所以不要只吃三顿正餐。

2. 旅行时，找到健康的食物可能很困难。为了保持体重，你应该减少盐的摄入。盐摄入过多会导致身体水分滞留。平均每日盐摄入量应为10克，主要来自面包或早餐麦片。

3. 多吃新鲜水果蔬菜，限制糖分摄入。避免饮用汽水和碳酸饮料。多喝水，帮助身体合成食物，补充能量。

4. 多吃富含蛋白质的食物，比如奶酪、豆类、豆腐和鱼。这些食物富含蛋白质、脂肪酸和欧米伽3脂肪酸，有助于调节体内激素水平。

食物应优先考虑

旅行意味着要在餐厅和酒吧用餐。但是，如果你要吃快餐，就不要选择酱汁、薯条、奶酪和培根。相反，选择蔬菜、烤鸡和沙拉。

干果和坚果是旅途中可以陪伴您的健康零食。它们能帮助您补充能量，让您更长时间保持饱腹感。储备一些低热量、高纤维的干果，例如核桃、杏仁、草莓干和葡萄干。此外，搭配少量肉类的沙拉也是不错的选择。

如何“吃得舒心”？

旅行时尽量不要强迫自己控制饮食，因为坚持下去可能很困难。偶尔可以放纵一下，吃一顿“变质”的饭，但一定要控制好份量。

吃到感觉饱饱的为止。一个好方法是在心里建立一个1-10的饥饿和饱腹感等级。1表示非常饿，10表示已经饱了。尽量将饥饿感保持在4-8之间。4表示稍微饿一点，8表示刚好饱。

吃饭时尽量细嚼慢咽，三思而后行。不要因为面前有食物就大吃特吃。

据Alobacsi.vn报道