根据年龄保护心脏的技巧

随着年龄增长，身体通常会发生一些生物学变化，从而增加心血管健康受损的风险。以下是您可以采取的一些措施，以帮助长期保护您的心脏健康。

20岁

- 应该饮用过滤水：二十几岁的年轻人经常喝汽水、软饮料、能量饮料或果汁。世界各地的科学研究表明，经常喝大量软饮料的人容易缺乏纤维、钙、铁、锌和维生素A。因此，与其喝上述软饮料，不如喝过滤水，这对心脏更有益。

- 使用有益的减压方法：年轻人常常在生活中遇到一些令人沮丧的事情时，会通过吸烟来减压。这并非良策，你需要立即戒掉这个坏习惯。20多岁就开始吸烟，并且在接下来的几年里继续吸烟的人，比长期不吸烟的人寿命要短12到14年。记住，20多岁时戒烟比老年时更容易，因为吸烟习惯尚未根深蒂固。相反，应该寻找更积极的减压方式，例如运动、听音乐、烹饪……

- 了解家族病史：你还应该询问你的亲属是否患有任何疾病。要注意中风的风险，因为如果你的亲属曾患过中风，你患中风的风险也会更高。你应该每两年定期测量一次血压，以控制患心脏病的风险。

30岁

- 产后运动：怀孕、分娩以及中年以后都是导致女性体重增加的因素。因此，规律的运动有助于产后控制体重。您可以进行一些轻度运动，例如散步、慢跑、跳绳，或尽可能多地进行锻炼。

- 了解健康指标：您应该了解自己的身体质量指数 (BMI)、血压和胆固醇水平。如果这些数值对您的心脏健康没有达到安全水平，请咨询医生，了解如何改善。最低血压 130/80 毫米汞柱；血胆固醇：低密度脂蛋白 (LDL) 低于 100 毫克/分升，高密度脂蛋白 (HDL) 男性高于 40 毫克/分升，女性高于 50 毫克/分升；甘油三酯：低于 150 毫克/分升；身体质量指数在 18.6 至 24.9 之间属于良好水平。

插图

40岁

- 体重控制：女性过了40岁，肌肉量往往会开始减少，新陈代谢也会减慢，更容易发胖。专家建议女性每周至少运动两次，以保持健康体重、维持新陈代谢并强健骨骼。

- 培养关系：在这个年纪，你会明白友谊和社会关系在帮助你克服困难、做出健康选择方面有多么重要。研究表明，五六十岁感到孤独的人比朋友众多的人更容易出现健康问题。

- 需要考虑的其他指标：除了30岁时常见的指标外，您还应该每3年定期检查一次，以了解45岁时的血糖水平，从而有助于监测糖尿病和心脏病的风险。如果您的血糖水平超过100毫克/分升，则应咨询医生进行适当的调整。

50岁

- 改变饮食：到了50岁，你需要减少卡路里的摄入，所以应该早上多吃，晚上少吃。50多岁的人晚上不需要摄入太多卡路里来维持身体机能，因为多余的卡路里不会被消耗，只会导致体重增加。

- 参与社会工作：二三十岁时，我们有很多事情要担心，比如结婚、养育孩子、失业等等。到了五十多岁，人生的大事都过去了，你还要面对其他一些悲伤的事情，比如年迈亲人的去世，以及你不再需要工作。志愿服务是给你的生活带来更多积极和快乐的好方法，也是保持心脏健康的好方法。

- 预防健康风险：如果您属于高风险人群，例如绝经后女性或有骨质疏松症家族史，那么在50岁以后也应该进行骨密度测试。虽然骨质疏松症与心脏没有直接联系，但导致骨质疏松症的因素也会影响您的心脏健康。

60岁

- 调整你的锻炼习惯：到了60岁，有些人开始出现关节炎和背痛，所以你必须从剧烈活动转换为较轻松的活动，例如从跑步转换为散步，从打网球转换为做瑜伽……找到最适合你的运动，并坚持每周锻炼两次左右。

- 气功练习：世界各地的科学研究表明，气功不仅有助于减轻压力，还能帮助老年人保持平衡，防止跌倒。此外，气功还能帮助缓解慢性疾病患者的疼痛，改善睡眠。所有这些都对心血管健康非常有益。

- 咨询你的医生：当您出现心血管相关症状的最初迹象时，即使这些症状并不严重，例如胸闷、下颌紧张、深度疲劳和呼吸急促，也请与您的医生分享，以便在必要时获得建议、风险评估和治疗。

据PNO-PC报道