帮助您在家检查健康状况的技巧

定期体检是及早发现潜在健康问题的关键。以下是一些在家检查健康的小贴士。

副教授、国家营养研究所副所长阮氏林博士

人们常说：预防胜于治疗。在如今压力重重的生活中，定期健康检查至关重要，但如今我们却缺乏定期检查的习惯，只有当我们感觉到问题严重时才去检查，那时就为时已晚。如果你也是其中之一，请尽快改变你的看法。此外，你应该知道如何在去看医生之前在家检查自己的健康状况。以下是一些帮助你养成健康检查习惯的小贴士：

1. 检查你的心率

您的心率控制着血液泵入全身的速度，为您的所有活动提供所需的血液。心房颤动 (AF) 是最常见的心律失常类型，影响着数百万人，但大多数人并未意识到这一点。AF 患者患中风的可能性是普通人群的七倍。

测量心率的方法：将两根手指放在手腕上，拇指旁边，用手表计时，数一下20秒内心跳的次数，乘以3，就是一分钟的心率。

成人正常心率为每分钟60-85次（运动员心率可能低于每分钟40-60次）。儿童生理心率较快，为每分钟110-130次。心率过快或过慢都可能是疾病的征兆。

2.检查是否有喘息

喘息是呼吸时出现的异常声音。喘息是由肺部气道狭窄引起的，通常是哮喘、慢性阻塞性肺病 (COPD)、支气管炎、细支气管炎或肺炎等疾病引起的。

检查喘息时，要注意是否有痰。如果有痰，观察痰的颜色，以了解细菌感染的严重程度。例如，痰液清澈但非常粘稠是哮喘的特征……

3.检查血糖

糖尿病是一种因身体缺乏胰岛素或无法有效利用胰岛素而引发的疾病。患有糖尿病时，糖分会在血液中积聚，而不是被输送到细胞。如果您超过45岁、超重、缺乏运动或有家庭成员（父母、兄弟姐妹）患有糖尿病，则患糖尿病的风险更高。如果您患糖尿病的风险较高，请定期进行血糖检测。您可以购买血糖检测试剂盒来了解您的血糖水平。正常血糖值在70至99毫克/分升之间（检测应在早晨进食前进行）。

4. 测量腰围：即使您没有超重，腰围增加也会使您面临许多健康问题的风险，例如糖尿病、高血压、中风等。

测量方法非常简单：站直，放松腹肌，将卷尺从肚脐开始绕腰一圈，不要拉得太紧，然后记录结果。对于女性来说，腰围达到80厘米或以上是值得警惕的。对于男性来说，腰围超过95厘米则需要引起警惕，需要重新审视饮食和运动习惯，必要时请去看医生进行健康检查。

当然，这些检测并不能完全取代每年的健康体检，但自我体检也非常重要，有助于及早发现疾病。此外，还需要合理饮食，例如补充富含氨基酸和人体自身无法合成的珍贵微量元素（例如燕窝）的产品，以增强抵抗力，预防疾病。

据（24h.com.vn）-M.Đ报道