如果我有关节炎，我应该如何锻炼？

胡志明市115医院普通外科主任阮光辉医生表示，关节炎患者仍然需要定期锻炼，以保持关节灵活活动，帮助肌肉和关节强健。不过，锻炼者应注意以下几点：

游泳对关节炎患者非常有益。图片：身体护理

游泳是关节炎患者的最佳运动，因为它对关节的压力最小。此外，像跳舞这样包含优雅动作的运动有助于维持正常的关节活动，减少僵硬，并提高灵活性。举重等伸展运动有助于维持或增强肌肉，从而支撑和保护发炎的关节。有氧运动或耐力运动（例如骑自行车）有助于减少关节肿胀，改善心血管健康，有助于减肥，并改善整体身体功能。

咨询医生，选择最合适的运动方式来支持治疗进程。任何不会引起疼痛或加重肿胀的运动都有助于减轻关节炎症状。保持正确的运动姿势。日常活动，例如提重物、走路、跑步……如果姿势不正确，会压迫和撕裂关节窝，使关节劳损，并引发关节炎。

关节疼痛时，冷热敷有助于缓解疼痛。热敷可以消肿，冷敷可以使疼痛部位麻木。热水澡也有助于放松肌肉，缓解疼痛。

保持健康体重。超重会给关节带来额外压力，增加膝盖、臀部和背部疼痛的风险。

保持均衡饮食。尿酸是关节炎（尤其是关节炎）的病因之一。避免食用富含嘌呤的食物，例如啤酒、酒精饮料、沙丁鱼、鲱鱼、鱼子酱、酵母、肉类、豆类、肉汁、蘑菇、芦笋、西兰花……这些食物会导致尿酸积聚。也应该用豆腐代替肉类。黑葡萄和一些鱼类中的脂肪酸，例如鲑鱼油、橄榄油或坚果，含有降低尿酸水平和减轻炎症的化学物质……

多喝水或液体有助于溶解血液中的尿酸，从而防止关节中尿酸结晶的形成。”

据TTO报道