孕妇补钙

在怀孕期间，为了满足母亲和胎儿的发育，能量、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的需求都会增加。其中，钙是婴儿骨骼和牙齿发育中非常重要的矿物质之一，它有助于胎儿健康发育，同时降低孕妇的风险……

孕妇的钙需求

根据营养研究所的建议，孕妇（整个孕期）的钙质推荐需求量为每日1200毫克，比女性正常需求量高出30%。在此期间，钙质在胎儿牙齿和骨骼的形成过程中起着至关重要的作用。如果孕期钙质供应不足，胎儿从胎儿期就可能患上佝偻病、发育不良、骨骼结构和牙胚畸形，从而导致骨骼和牙齿缺陷，并可能持续到成年期。儿童出生时会出现缺钙的症状，例如头骨软化、前后囟门宽大、痉挛性紫绀哭闹，甚至低钙血症引起的抽搐。对于母亲来说，缺钙会导致痉挛、肌肉酸痛等症状，尤其是在孕期最后三个月，并可能导致骨质疏松、产后母亲出现龋齿（因为需要从母体中调动钙质）……

孕妇应补充富含钙的食物。图片：MH

怎么补充？

怀孕期间补钙可以通过多种不同的方法进行，例如通过食物和药物。

首先，通过食物，孕妇应多吃富含钙的食物，如虾、蟹、鱼、芹菜、西兰花……如果不喝富含钙的牛奶和酸奶、奶酪等奶制品，孕妇的钙需求几乎无法得到满足……一天只需要2杯牛奶，或者100—200g的鱼、带壳带骨吃的小虾或者煎鱼、带骨炖的大鱼……就足以提供孕妇钙的需求。

仅在食物来源不足时才需要药物补充。补充药物必须遵医嘱，以免过量服用。因为钙过量也很危险（钙过量，胎儿可能出现高钙血症，出生时囟门闭合过早，颌骨可能变形，变宽向前突出，不利于健康，也影响美观）。

根据健康和生活