世界上最长寿的人的四个早晨习惯

到长寿你可以参考“蓝色区域”居民的早晨习惯，那里许多居民都会庆祝自己的百岁生日。这些蓝色区域包括伊卡利亚岛（希腊）、罗马琳达市（美国）、撒丁岛（意大利）、冲绳岛（日本）和尼科亚半岛（哥斯达黎加）。

丹·布特纳与长寿岛屿伊卡利亚岛（希腊）的居民。图片来源：Bluezones

根据很好美国作家丹·比特纳是研究“蓝色地带”的先驱，致力于探索有助于人们健康长寿的生活方式。从低蛋白饮食到重视社群和人际交往，知识分享帮助许多人活得更长寿。其中一些方法我们一醒来就可以实践。

找到醒来的理由

清晨醒来，是什么让你起床？你的目标是什么？找到目标并努力实现它是“蓝色区域”居民的习惯之一。

日本人提出了“ikigai”（生存的理由）的概念，以发现什么能激发你的灵魂并过上有意义的生活。

神经科学家、作家茂木健唤醒你的生命贝、分享，这个过程通常始于掌握五大支柱：从小事做起、接受自己、与他人联系、在小事中寻找快乐、活在当下。

不要错过健康早餐

健康饮食是成为百岁老人的关键，这一点毋庸置疑。布特纳表示，遵循营养丰富的饮食计划，例如植物性饮食或地中海饮食，有助于促进健康长寿。这些计划中就包括一天中最重要的一餐：早餐。

居住在洛马琳达的一位 105 岁老妇人以一碗慢煮的燕麦片开始她的一天，燕麦片上放有核桃、枣和少量富含蛋白质的豆浆，这是一顿超级简单的早餐。

咖啡是“绿区”的热门饮品。图片：CNN

享用早晨的咖啡

居住在“蓝色地带”的人们通常每天最多喝两到三杯黑咖啡。美国心脏协会发现，饮用咖啡，无论是否含咖啡因，都与降低总体死亡风险相关。

这并不意味着你应该加太多奶油或糖。相反，你可以在咖啡里加一点牛奶，一茶匙糖或植物奶替代品，以及燕麦奶等天然甜味剂。

你也可以用一杯茶代替早晨的咖啡，这在蓝色区域很流行。和朋友家人约个时间喝杯咖啡或下午茶，聊聊天，开开心心。面对面交流对健康并且快乐。

对你遇到的第一个人说些好话

澳大利亚记者莎拉·威尔逊（Sarah Wilson）曾问过布特纳他自己的早晨习惯。布特纳每天早晨除了吃一顿健康的早餐（大量水果和全谷物）和20分钟的锻炼（瑜伽或骑自行车上班）外，还会先赞美别人。

“对你遇到的第一个人说些好话。哈佛大学的研究表明，这些行为具有感染力。如果你对你的邻居也这样做，你很可能会得到同样的赞美，”布特纳说。