在炎热的季节，考生应该做些什么来保持健康？

这些疾病都影响着社会大众的健康，尤其是考试压力很大的学生。那么，在高温季节，学生们该如何做好防护，才能顺利迎接考试呢？

考试季——迷恋的季节

天气炎热时，在户外工作的人们，尤其是高强度学习的学生，往往中午才放学回家，如果没有做好防护措施，很容易中暑。中暑时会出现恶心、脱水、乏力，甚至晕厥等症状……严重影响健康，导致学习成绩下降。如果不及时救治，中暑甚至会引发严重后果，危及生命。

那么，遇到中暑的人，我们该如何处理呢？胡志明市忠王医院陈明绍医生表示，中暑的人最重要的措施是降低体温，立即将患者转移到阴凉通风处，脱掉部分衣服，用凉毛巾或冰块冷敷腋窝、腹股沟、颈部等大动脉靠近皮肤的部位，给予冷水冲泡，或者饮用适量的盐水或奥利唑。如果患者昏迷不醒，无法饮水或持续呕吐，体温持续升高，并伴有腹痛、胸痛、呼吸困难等症状，则应迅速送往最近的医疗机构，但在转运过程中仍需定期冷敷。

中暑的一个危险并发症是由于突然失血而导致的休克。如果不及时治疗，休克会导致身体部位受损。然而，中暑是完全可以预防的：避免在阳光下或高温环境中工作太久，并避免过度体力活动，尤其是在每天上午10点到下午2点之间。如果学生必须在这些高峰时段上学，他们需要佩戴帽子、长袖衣服、眼镜……他们需要喝大量的开水和果汁。学生应该记住随身携带一个水瓶，以便定期喝水。中暑时，不要刮风，不要涂抹热油……治疗后，他们应该吃易消化的流质食物，多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜……

中央热带医院阮忠帽医生表示，夏季是雨季，蚊虫滋生旺盛，因此登革热等蚊媒疾病也随之增多。夏季气温升高，食物易腐烂变质，食物中毒风险也随之增加，尤其是在食品卫生安全得不到保障的情况下，街头小吃尤其容易发生。同时，霍乱、痢疾、伤寒等经消化道传播的疾病在夏季也容易增多。或者在烈日下外出，突然进入凉爽的空调房间，喝冰水……很容易感冒、病毒性发热……所有这些传染病，如果不幸感染，都会对学生的健康造成严重影响。病情较轻，学生需要暂时停课一段时间。病情严重，可能会引发并发症，需要延长治疗时间。尤其是像登革热这样危险的疾病，目前尚无特效治疗方法。伴有并发症的登革热病例若不及时妥善治疗，可能非常危险，甚至致命。食物中毒病例会导致患者腹痛、发烧、恶心或呕吐、腹泻数日……也会影响健康和研究质量。

然而，阮忠帽医生表示，这些疾病也可以通过主动预防蚊虫叮咬、注意个人卫生以及保持家居和工作场所清洁来预防。必须确保食品卫生和水源安全。每天多次用肥皂在流水下洗手（成人和儿童均适用）。保持良好的饮食卫生：食用熟食，饮用煮沸的水；餐具在使用前必须清洗干净。避免与病人或疑似患者接触……

阮忠帽医生还认为，保护健康的最佳方法是增强抵抗力。抵抗力对人体健康至关重要，是抵抗病毒和病原体的“武器”。抵抗力弱时，人体免疫系统就会变得虚弱无力，从而增加感染疾病的风险。增强抵抗力并不难。首先，你需要养成以下习惯：

多喝水：应饮用不含酒精、碳酸的饮料、果汁等，以补充脱水并维持体内水分。不宜饮用过多冷水。

限制外出：天气炎热时，除非有事，否则不要外出。如果必须外出，则需要采取措施保护自己免受夏日阳光的灼热。

中等强度的活动：你应该吃三顿正餐，并在两餐之间吃零食。平衡你的学习时间、睡眠时间和娱乐时间。你不应该连续学习几个小时。学习45分钟后，可以通过听音乐、眺望远方、四处走走或洗个凉水澡来放松一下。你也应该参加体育活动，因为这能促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养，让你在学习时更加警觉。课间做一些运动或散步也能促进血液循环。尤其要注意，不要喝咖啡，因为咖啡含有兴奋剂，对健康有害，不利于保持清醒。

养成良好的睡眠习惯：虽然考前学习时间紧迫，需要集中精力，投入大量时间。然而，睡眠对身心健康和大脑集中力至关重要。因此，学生需要保证充足的睡眠，避免熬夜，以免对健康产生负面影响。尽量保证充足的睡眠，每天至少7小时。如果学习时间过长，可以考虑午睡，尽量在晚上11点前入睡，早上5点起床。

全面营养：充足的营养和维生素有助于身体健康，增强抵抗力。摄入足够的碳水化合物是必要的，但要选择吸收缓慢的食物，例如全谷物和黑面包。避免食用吸收迅速的糖类，例如软饮料、糖果等。食用足够的鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等，以提供足够的脂肪、维生素和矿物质等。还应食用富含铁的食物，因为铁是血液生成所必需的。缺铁性贫血会导致疲劳、注意力不集中和上课时嗜睡。

生病时不要滥用药物：当你感冒或出现其他疾病症状时，应该去看医生，切勿自行购买药物，尤其是抗生素。过度使用或滥用药物会使病情恶化，持续时间更长。