炎热季节学生们该如何保持健康？

这些疾病都影响着大众的健康，尤其是考试压力很大的学生。那么，在高温季节，学生们该如何做好防护，才能顺利迎接考试呢？

考试季——中暑季

天气炎热时，在户外工作的人们，尤其是高强度学习的学生，往往中午才放学回家，如果没有做好防护措施，很容易中暑。中暑时，如出现恶心、脱水、乏力、甚至晕厥等症状，会严重影响健康，导致学习成绩下降。如果不及时治疗，中暑甚至可能引发严重后果，危及生命。

那么，遇到中暑的人，应该如何处理呢？胡志明市忠王医院陈明绍医生表示，中暑最重要的措施是降低体温。立即将患者转移到阴凉通风处，脱掉一些衣服，用凉毛巾或冰块冷敷腋窝、腹股沟、颈部等大动脉靠近皮肤的部位，并给予患者饮用兑有盐水或按正确剂量混合的奥利唑的凉水。如果患者昏迷不醒，无法喝水或持续呕吐，体温持续升高，并伴有腹痛、胸痛和呼吸困难等症状，则应迅速将其送往最近的医疗机构，但在转运过程中仍需定期进行冷敷。

中暑的一个危险并发症是因突然失血而引起的休克。如果不及时治疗，休克会导致身体部位受损。然而，中暑是完全可以预防的：避免在阳光或高温环境下长时间工作，避免剧烈体力活动，尤其是在每天上午10点到下午2点之间。学生在高峰时段上学时，需要佩戴帽子、长袖衣服、眼镜等。他们需要喝大量的开水和果汁。学生应该随身携带水壶，以便定期喝水。中暑时，不要刮伤皮肤，不要涂抹热油等。治疗后，应进食易消化的流质食物，多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜。

中央热带医院院长阮忠帽医生表示，夏季是雨季，蚊虫滋生旺盛，因此登革热等蚊媒疾病的发病率往往较高。夏季气温升高，食物易腐烂变质，食物中毒风险也随之增加，尤其是在食品卫生安全得不到保障的情况下，街头小吃尤其容易发生。同时，霍乱、痢疾、伤寒等经消化道传播的疾病在夏季也容易增多。在烈日下外出，突然进入凉爽的空调房间，喝冰水……很容易感冒、发烧……所有这些传染病一旦不幸感染，都会对学生的健康造成严重影响。病情较轻的学生可能需要暂时停课一段时间。病情严重则可能引发并发症，需要延长治疗时间。尤其像登革热这样危险的疾病，目前尚无特效治疗方法。登革热并发症若不及时妥善治疗，可能非常危险，甚至危及生命。食物中毒病例可能导致患者出现腹痛、发烧、恶心或呕吐、腹泻数日等症状，也会影响患者的健康和学习质量。

然而，阮忠帽医生表示，这些疾病也可以通过主动预防蚊虫叮咬、注意个人卫生以及保持生活和工作场所清洁来预防。必须确保食品卫生和水源。成人和儿童均应每天多次用肥皂在流水下勤洗手。保持良好的饮食卫生：食用熟食，饮用煮沸的水；餐具在使用前必须清洗干净。避免与患病或疑似患病的人接触……

阮忠帽医生还认为，保护健康的最佳方法是增强抵抗力。抵抗力对人体健康至关重要，是抵抗病毒和病原体的“武器”。抵抗力弱时，人体免疫系统就会变得虚弱无力，从而增加感染疾病的风险。增强抵抗力的方法并不难。首先，你需要养成以下习惯：

多喝水：应饮用不含酒精、碳酸的饮料、果汁等，以补充脱水并维持体内水分。不宜饮用过多冷水。

限制外出：天气炎热时，没事不要出门，必须出门时，要做好防暑措施。

中等强度的活动：你应该吃三顿正餐，并在两餐之间吃一些零食。平衡你的学习时间、睡眠时间和娱乐时间。你不应该连续学习几个小时。学习45分钟后，可以通过听音乐、眺望远方、四处走走或泡个凉水澡来放松一下。你也应该参加一些体育活动，因为这能促进血液循环，为大脑带来更多的氧气和营养，让你在学习时更加专注。课间做一些运动或散步也能促进血液循环。尤其要注意的是，你不应该喝咖啡，因为咖啡中含有兴奋剂，这些物质对健康有害，不利于保持清醒。

养成良好的睡眠习惯：虽然考前学习时间紧迫，需要学生集中精力并投入大量时间。然而，睡眠对健康和大脑的专注力至关重要。因此，学生需要充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会对健康产生负面影响。尽量保证充足的睡眠，每天至少7小时。如果学习时间过长，可以考虑午睡，尽量在晚上11点前睡觉，早上5点起床。

全面营养：充足的营养和维生素有助于身体健康，增强抵抗力。摄入足够的碳水化合物是必要的，但要选择吸收缓慢的碳水化合物食物，例如全谷物和黑面包。避免摄入吸收迅速的糖类，例如软饮料、糖果等。食用足够的鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等，以补充足够的脂肪、维生素和矿物质等。还应摄入富含铁的食物，因为铁是血液生成所必需的。缺铁性贫血会导致疲劳、注意力不集中和上课时嗜睡。

生病时不要滥用药物：当您出现感冒或其他疾病症状时，应该去看医生进行检查。切勿自行购买药物，尤其是抗生素。过度使用或滥用药物会使病情恶化，持续时间更长。