夏季如何补充身体水分

天气炎热，想要解渴，很容易就能找到一杯凉水，马上喝下去。然而，白天喝大量的凉水未必是好事。

您的身体需要多少水？

成年人每天通过尿液排出体内水分的平均量约为1.5升。另一方面，我们每天也会通过呼吸、出汗和排便流失近1升水分。然而，通过食物补充的水分仅能满足身体所需水分的20%左右。

医学研究建议男性每天应饮用3升水，女性则为2.2升。这还不包括不同工种的饮水需求，例如办公室职员、矿工、建筑工地工人、孕妇或哺乳期妇女以及运动员……

如何在夏天正确补充身体水分。

成年男性平均每天需要喝2.5升水，女性则需要约2升。菜单中的水分来源包括日常食物（约占人体水分需求的20%-30%）和饮料（保证剩余70%-80%），但这个比例取决于每个人的具体菜单。

运动时，运动员很容易通过出汗流失1%-2%的体重，相当于0.6-1.2升的水分。对于需要剧烈运动和持续性运动（例如长跑）来说，流失的水分更多。不补水或补水不当会导致严重脱水、体温升高、心率加快，从而导致疲劳、抽筋，甚至中风。

夏季如何健康补水？

炎热的夏天对水的需求量很大，因此需要及时补充水分，以弥补汗液的流失，平衡体温，避免感到疲劳和压力。

然而，就像任何东西一样，过多或过少都不好，因为喝太多会加重肾脏的负担，同时营养物质和微量元素也会通过排泄系统排出体外。

喝水时，水温不要太热也不要太冷，最适宜的温度是10-30摄氏度。喝水要慢慢来，越慢越好。短时间内大量饮水会迅速稀释血液，增加心脏负担，如果同时运动、跑步或做重体力劳动，就会非常危险……

根据每个人的体质、身体状况和工作性质，需要合理补充。一般人，如果运动量不大，只需比平时多喝一点。运动员，或者体力劳动者，身体排泄和分泌汗液量大，可以每天额外补充0.5-1升。

记住，喝水的时候要慢慢喝，这样身体才能吸收你补充的水分。天气炎热时，应该限制饮用过冷的水，因为冷水会降低体温，减缓新陈代谢；另一方面，喝太多冷水也容易引起喉咙痛。

据Alobacsi.vn报道