办公室女性有效的减肥方法

久坐不动是办公室一族的一大特征，导致“肥胖”的现状令许多女性担忧。以下是一些适合办公室一族的实用措施。

晨练

抓住一切机会散​​步或运动是上班族减肥的一种方式。插图

每天早上花点时间做一些有助于减肥的轻度运动，而不是睡懒觉，然后匆匆起床，匆匆吃完早餐再去上班。你应该养成习惯。每天早上锻炼能让你感觉更精神，同时也能让你有更多的时间准备早餐。

在家吃早餐

如果选择在外面吃早餐，可能只能得到一个干巴巴的面包或者一包厚厚的糯米饭；而如果懂得安排，我们可以在家里吃一顿美味的早餐，饭后还有营养丰富的小吃甚至甜点（几片水果、一罐酸奶或者一杯热茶、一口热咖啡……）。

走

散步是一种适合每个人的运动方式。对于办公室白领来说，要抓住一切机会多走走，比如，不要把水或咖啡放在桌子上，需要的时候就站起来去拿。

工作时不要久坐。大约30到60分钟后，站起来走动走动，或者用爬楼梯代替乘电梯。尽量多走路，每天只需15分钟就能帮助你达到减肥目标。

坐直以最大程度地减少腹部脂肪的风险

长时间坐在一个地方是导致办公室一族腹部脂肪堆积的主要因素。一个简单的解决方案，既能帮助你减肥，又能最大限度地减少三个腰围相等的可能性，就是在工作时保持坐直，防止腹部下方的脂肪层停滞。

此外，坐直将有助于您的消化道更好地工作，避免以后出现退行性脊柱疼痛。

带食物

为了控制卡路里摄入量，最好的方法是带食物上班，而不是外出就餐。健康营养的午餐有助于对抗疲劳，让你在下午保持警觉和专注。早上做早餐的时候，你可以多做几道午餐菜，装进盒子里带到公司，或者你可以重复使用前一天晚上的食物。这种方法不仅省钱，还能保证卫生，最重要的是，它能帮助你控制食物摄入量。

工作时禁止吃零食

一盘糖果或快餐总是上班族工作时的最爱，但这却是导致体重增加、肥胖的“元凶”之一。所以，如果你正在减肥，或者体重超标，应该戒掉上班时间吃零食的习惯。

保持室温较低

《Think Yourself Thin》一书的作者黛比·约翰逊分享道，天气寒冷时，身体会燃烧更多卡路里来保暖，部分脂肪也会被代谢以满足调节体温的需要。因此，保持办公室温度较低，既能让你感觉舒适，又能燃烧更多卡路里。

饭后刷牙

这听起来可能有点荒唐，但却完全合理，因为专家表示，刷牙是“克制”你每次想吃零食、快餐或糖果的有效方法，也是快速减肥的方法之一。

移动/更换你的工作椅。工作期间，有时站起来调整一下椅子或移动一下工作区域。长时间坐在一个地方不动会感到疲劳，肌肉紧张，不舒服。优先站立和活动可以帮助你每小时燃烧高达150卡路里的热量。

在椅子上跳跃

音乐对控制思绪、减轻压力有着积极的影响，更重要的是，它有助于控制体重。音乐让我们感到更快乐，想要随着歌曲的旋律翩翩起舞，食欲也会随之增加。边听音乐边跳舞，可以燃烧高达132卡路里的热量，放松身体，促进新陈代谢，并促进消化系统健康。

最适合上班族的减肥方法必须确保以下几个因素：运动等自然原则，无需禁食或服用药物，一个疗程和一个疗程所需的时间很短......

据 AloBacsi.vn 报道