如何快速降低高血压：只需 16 分钟，却能挽救生命

高血压是中老年人群的常见病，严重者可引发中风、心肌梗塞、心力衰竭、充血、脑血管意外等严重并发症，甚至危及生命。

通常情况下，高血压在60岁前男性中较为常见，在60岁以后女性中更为常见。无论年龄大小，高血压都会危及您的健康。

当患有高血压时，医生会开口服药物，并改变饮食以减少盐和咖啡因，并进行适度运动。

幸运的是，加拿大安大略省麦克马斯特大学的科学家最近的一项研究提供了证据，证明高血压患者只需通过以下简单的运动就可以改善病情。

该研究要求高血压患者每次进行四分钟的握力练习。

参与小组被要求进行四次这样的活动，每次都在一天中的不同时间进行。

结果表明收缩压明显下降。这是一个非常简单易行的方法，适用于任何情况。

做练习

步骤1：全身放松，右手自然摊开放在桌面或松垂。

第 2 步：握紧拳头，保持5秒钟然后松开，如果可以的话，你可以手里握一个小皮球。

步骤3：重复上述练习2分钟，然后休息2分钟。

步骤4：同样，换左手做同样动作2分钟，休息2分钟。

步骤5：继续换边，每只手臂再做1次。这样，你总共需要16分钟来完成这项练习，每只手臂8分钟，相当于做2次。

此外，东方医学专家还指出，高血压患者应遵循24小时作息规律。如果作息规律，高血压会逐渐好转：

早晨

1. 醒来

不要急着起床，坐在床上，活动活动四肢、头颈部，有助于肌肉、血管在长时间睡眠后恢复正常，适应站立时姿势的变化，避免出现头晕。

然后慢慢坐起来，下床前应活动上身几次。这样血压就不会有太大的变化。

2. 个人卫生

高血压患者在选择水温时需要比正常人更加谨慎。水温过高，过冷会刺激皮肤，导致脉搏骤变，进而影响血压。如果条件允许，最好使用30-35摄氏度的水来洗漱或漱口。

3.喝水

刷牙漱口后，可以立即喝一杯温水，这样不仅可以清洁消化道，而且可以稀释血液，降低血液粘稠度，帮助血液循环，促进新陈代谢，调节血压。

4.排便

排便的最佳时间是早晨起床后。排便时避免刺激肠道或用力呼吸，因为这会增加脑出血的风险。养成早上上厕所的习惯是每个人都应该做的。

5.早餐

早餐吃得清淡，不要太饱也不要太饿。根据个人需要，可以选择一杯热牛奶或豆浆、鸡蛋、面包、饺子或淀粉类食物、现成的零食和水果。

中午

1.午餐

对于高血压患者来说，午餐应该营养丰富，富含蛋白质和纤维素，低盐、低脂肪。

吃饭顺序要按：汤、粥、蔬菜、肉、淀粉，不要吃太多。

2. 小睡

把午睡当作你日程安排中必不可少的一部分。小睡一会儿，或者睡个30分钟到1小时左右。午睡不必太复杂，你可以睡在床上、椅子上或任何方便的地方。这种睡眠能够很好地调节血压。

晚上

1.晚餐

高血压患者应少吃晚餐，并选择易于消化的食物。不要因为害怕醒来小便而放弃粥或汤。这类流质食物对高血压患者非常有益。

睡前应喝水，以确保身体不会脱水，从而为血液粘稠度的形成创造条件，造成血栓，危及生命。

2.娱乐

患者容易失眠，所以睡前看电视的时间不要超过1-2小时。睡前要舒服地坐着，放松身心，不要让自己太累。

3. 足浴

高血压患者睡前应温水泡脚，并按摩足部及下肢，促进血液循环，为自然睡眠创造良好条件。限制使用安眠药，养成“自觉睡”的健康习惯。

4.睡眠

按时睡觉、按时起床，充足的睡眠可以提高免疫力，增强自信心，提高独立工作的能力；促进生长激素的分泌，提高工作效率；保持皮肤光滑、红润、有弹性。

良好的睡眠是血压稳定的关键。

希望这些练习和技巧对高血压患者有效。为了您的健康，今天就尝试一下吧。