寒冷天气下的适当保健

通常指感冒、咳嗽、喉咙痛、流鼻涕等呼吸道疾病……卫生保健在寒冷天气里穿合适的衣服有助于增强抵抗力，预防传染病，并抵御恶劣的天气。

冬天容易生病

科学家已经证明，常见的致病病毒寒冷的对人类而言，凉爽的环境更有利于生长发育。这意味着在冬季，致病细菌和病毒更倾向于选择鼻腔而非温暖潮湿的肠道环境。

此外，寒冷的空气还会导致人体免疫系统产生较少的白细胞，使细菌和病毒更容易入侵人体。较低的温度还会减缓免疫反应，使身体更加敏感。

因此，要积极保护自己的健康，保持身体温暖以增强抵抗力，应对恶劣天气。

确保充足的营养

食物是冬季保持身体温暖的主要能量来源。因此，为了保持身体温暖，你应该吃足够的食物并摄入足够的营养。营养必要的。

寒冷季节需要补充更多营养以预防感冒。

摄入足够的食物有助于顺利进行卡路里燃烧，为身体持续产热创造条件。此外，食物还能通过吸收糖分提供必要的能量，增强身体在寒冷天气中的保暖能力。特别是某些用生姜、大蒜等香料烹制的菜肴，更有助于保持身体温暖。食物应趁热食用，这样既能温暖身体，又能增强免疫力。

多喝水

人们普遍误以为冬季身体需要的水分较少。但事实并非如此，无论气温高低，即使不出汗、不感到口渴，身体仍然需要水分。因为水在人体中的作用在冬夏两季都是一样的：将营养物质和氧气输送到细胞，清除代谢废物，促进身体对营养物质的吸收，保护重要器官，滋润和舒缓皮肤和眼睛，并维持正常的血压。水还能调节体温，帮助身体在夏季预防中暑，正如它在冬季对抵御寒冷至关重要一样。

为了保持水分充足，并时刻保持身体温暖，您应该每天喝6-8杯水。这将极大地有助于防止身体失温，从而降低患上咳嗽、流鼻涕或感冒等呼吸道疾病的风险，更严重的疾病还包括支气管炎和肺炎。

坚持每日锻炼和运动

天气寒冷时，身体活动量往往减少，难以坚持每天规律运动。然而，运动和体育锻炼有助于身体释放内啡肽——一种存在于大脑中的神经递质，能够产生积极情绪、改善心情并减轻疼痛。

每日锻炼的好处毋庸置疑。冬季每周至少进行150分钟的锻炼，可以增强身体的活力，预防各种疾病。

记住，运动前、运动中和运动后都要喝水，即使你不觉得渴。当气温骤降时，血管会收缩，阻碍血液正常循环，所以你的手、脚、鼻子甚至耳朵都会感到寒冷。

全效维生素补充剂

冬季昼短夜长，因此人体接触阳光直射的机会较少，导致体内维生素D含量降低。维生素D是一种人体必需的物质，在维持免疫系统和适应性免疫的正常运作中发挥着重要作用。免疫系统这些功能都至关重要，需要充足的维生素D才能正常发挥。因此，维生素D缺乏会阻碍免疫细胞的正常反应，使我们更容易受到感染。

此外，维生素 D 对于将食物转化为能量至关重要，因此如果缺乏这种维生素，身体就无法从食物中吸收营养，从而导致缺乏能量和疲劳。