怀孕8个月女孩在健身房秀性感身材
怀孕的最后几个月，胡志明市孕妇阮氏玉涵仍然坚持在健身房锻炼，并为自己健康性感的身材感到自豪。
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怀孕35周多的孕妇Ngoc Han凭借规律、科学的锻炼计划，依然保持着苗条健美的身材。目前，她主要练习瑜伽球和呼吸瑜伽。这张照片拍摄于Ngoc Han怀孕34周零一天时。 |
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韩女士从怀孕一个半月开始练习孕妇运动。她身材健美，属于经常锻炼的人。她从18岁起就开始去健身房，每周坚持三次，每次一个半小时。工作繁忙的日子里，她会锻炼15到30分钟，同时还会游泳或参加其他运动。 |
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根据个人经验和产科医生的建议，韩女士表示，孕前三个月是需要关注的时期。医生通常会让孕妇听胎心。如果胎心快速稳定，孕妇无需担心，可以继续运动（对于那些经常运动的人来说），或者在孕前三个月开始运动。在孕中期和孕后三个月，只需要根据肚子越来越大的情况进行调整即可。 |
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韩医生指出，运动前应先热身。选择适合自身体能的温和运动，避免过度劳累。孕妈妈们务必注意这一点，因为非孕期时，有氧运动因人而异，举起的力度和重量也各不相同。“不要过度劳累。如果感到疲倦、头痛、头晕，这是低血糖的症状。你坐下来休息，但心跳仍然很快，你需要立即休息。如果运动过程中出现任何异常，请立即就医检查。”韩医生分享道。 |
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孕妇应避免跳跃、碰撞、举重以及其他高难度动作，例如下蹲、举重、突然变换体位、突然仰卧等。对于有流产史的孕妇，韩医生建议最好不要运动，避免携带重物、旅行和乘坐飞机。“应该戒除，等到第四个月身体状况稳定后再开始行走，”韩医生说。 |
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散步是孕妇最好的心血管运动，它有助于孕妇强健肌肉系统，促进子宫收缩，控制体重，并降低便秘风险。散步的另一个好处是，它可以帮助孕妇降低先兆子痫的风险。 |
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对于久坐不动但想要运动的孕妇，需要根据自身身体状况、孕期发育情况以及医生的建议制定计划。韩医生表示，孕妇在孕前三个月可以开始步行。最初，步行约15分钟，观察身体反应。如果反应良好，且没有出现头晕或头痛的症状，可以逐渐将每次运动频率增加5分钟，直至达到每天半小时或更长时间（如果需要）。 |
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对于体质和胎儿发育较弱的孕妇来说，如果她们希望根据越南人的信仰更加安全，怀孕4个月是开始锻炼的最佳阶段。之前有锻炼经验的孕妇，在这个阶段可以改为小步慢跑（每次20分钟最佳），或者骑自行车（每次20分钟），并结合游泳效果更佳。 |
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到了第四个月末，孕妇可以进行一些肌肉强度较大的运动，比如深蹲、单侧举起1.5公斤至2公斤的轻重量。 |
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除了锻炼，韩女士也注重饮食。自从怀孕以来，她就一直“爱”花生、蒸红薯、南瓜、玉米和水煮蔬菜等煮熟的食物。晚上，她通常只吃粥或汤。此外，这位美丽的孕妇经常会买谷物饼干、减肥饼干、黑奇亚籽、澳洲坚果和新鲜椰子，在两餐之间食用。她现在体重增加了9公斤，肚子里的宝宝重2.7公斤。 |
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虽然怀孕了，韩雪每次出门还是很注重自己的形象。她仍然保持着化妆的习惯，因为准备当妈妈需要她打扮得漂漂亮亮，保持精神上的舒畅。 |
据ngoisao.net报道
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