每天应该喝2-3杯咖啡吗？专家建议每日咖啡因摄入量

喝咖啡的习惯但不是每个人都适合

根据美国国家咖啡协会的数据，到2022年，三分之二的美国人每天都会喝咖啡。哈佛大学的一项研究于今年6月发表，该研究对近5万名女性进行了30年的跟踪调查，结果发现，每天喝咖啡有助于健康衰老，每天喝一到三杯咖啡与心脏健康和降低死亡率有关。

然而，《美国心脏协会杂志》2022年的一项研究发现，大量饮用咖啡会增加高血压患者死于心血管疾病的风险，过量饮用可能与痴呆症风险有关。

合理限度：每天摄入咖啡因低于400毫克

美国食品药品监督管理局（FDA）建议成年人每天摄入的咖啡因不超过400毫克，相当于约三到四杯普通黑咖啡。

营养学家罗克萨娜·埃萨尼 (Roxana Ehsani) 表示，对于大多数成年人来说，中午之前喝两到三杯咖啡是安全的，只要咖啡因的总摄入量不超过阈值。

注意：茶、能量饮料、苏打水甚至巧克力中也含有咖啡因，因此请计算您的总摄入量。

咖啡因对不同人的影响不同。

每个人对咖啡因的耐受度不同。有些人可能只喝一小杯就出现焦虑、心悸或失眠等症状。如果您出现任何异常症状，专家建议立即停止饮用。

如果咖啡让你更加疲倦而不是警觉，那就是过度消费的表现。

如果睡眠受到影响，请将咖啡饮用量限制在早上。

营养学家杰西卡·西尔维斯特警告说：“如果你的心跳加速或者你的身体对咖啡反应不佳，那么即使你没有摄入超过 400 毫克的咖啡因，你也应该停止饮用。”

一些群体应该考虑减少咖啡因

根据梅奥诊所的说法，应该限制或避免摄入咖啡因的人群包括：

孕妇

患有心血管疾病的人

糖尿病患者，尤其是当咖啡中含有糖、奶油或炼乳时

根据美国儿科学会的建议，青少年应该完全避免摄入咖啡因。

此外，专家强调，咖啡不宜代餐，空腹喝咖啡会抑制食欲，导致消化不良或降低能量。

正确喝咖啡：美味又健康

为了获得益处而又不产生咖啡因的负面影响，专家建议：

早餐后喝水或早餐前喝水

如果您对咖啡因敏感，请避免在下午 2-3 点后喝咖啡

限制每天摄入少于 400 毫克的咖啡因，包括来自茶和巧克力等其他来源的咖啡因

监测身体反应并相应调整个人剂量

每天喝2-3杯咖啡可能对健康有益，但要坚持400毫克咖啡因的摄入量，并监测身体的反应。根据个人健康状况调整咖啡饮用习惯才是最安全的方法。