103岁老妇人从年轻时就拥有长寿的秘诀

根据女主人凯瑟琳·韦伯出生的那一年，一架装有钢翼、丝绸和电工胶带的实验飞机从加拿大新斯科舍省巴德克机场起飞。第一次世界大战期间，坦克碾过法国战场，凯瑟琳是西班牙流感的幸存者。20岁时，大萧条时期，凯瑟琳在一家船运公司担任秘书。

凯瑟琳38岁结婚，与丈夫搬到南美洲的哥伦比亚雨林。他们一直住在那里，直到怀上第一个儿子。孩子们长大独立后，凯瑟琳开始前往俄罗斯、欧洲和澳大利亚旅行。82岁时，她攀登了中国的长城。如今，103岁的凯瑟琳·韦伯仍在寻找新的冒险。

说到老年人，我们常常会觉得他们体弱多病、脾气暴躁、年老体衰，就像一场必败的战争。然而，凯瑟琳的经历证明，这些情况是可以改善的。她快乐地生活在自己的家中，每周都会参加各种活动，并且每年都能清晰地报税。

为了实现这一目标，凯瑟琳保持了许多健康习惯。到目前为止，她没有出现任何需要药物治疗的健康问题，也几乎不需要戴眼镜。

“但衰老是一个复杂的过程，”研究人员说。40岁以后，人体的许多基因开始衰退，但健康的生活方式可以减缓这一进程。那么，凯瑟琳安享晚年的秘诀是什么呢？

永远不要表现出与年龄相符的行为

凯瑟琳看起来和举止都不像她的实际年龄。她勇于冒险的精神让她保持年轻。凯瑟琳从未停止寻求新的体验。

这种精神在日本人身上也同样存在。在日本冲绳，世界上寿命最长的地区，人们在55岁之前都被视为孩子。对于97岁的日本女性来说，Kajimaya仪式是一个重要的节日。

没有压力

凯瑟琳一直崇尚平静、简单的生活。“我不担心，我只是努力活得精彩，”她说。“我努力对自己有足够的信心和信念，去应对任何可能遇到的情况。”科学家研究表明，放松、无压力的心态是降低慢性炎症风险、保持低皮质醇水平、延缓衰老和减少大脑记忆区域损伤的关键。

凯瑟琳喜欢织毛衣、缝纫、做果酱、吃蛋糕。对她来说，对抗压力的最佳方式就是花时间做自己喜欢的事情。

吃有营养的食物

她饮食富含蛋白质、必需维生素和矿物质，并将每日卡路里摄入量减少30%。科学家表示，摄入更少卡路里的人更健康、更年轻。卡路里限制被认为可以通过两种方式延长寿命：首先，减少卡路里摄入可以减少自由基的产生，而自由基是一种对衰老具有极大破坏性的氧。其次，它还能增强细胞对压力的抵抗力，帮助它们延长寿命。

睡眠和性

大多数北美人睡眠不足。睡眠不足会破坏重要激素的平衡，导致体重增加、抑郁和心脏病。良好的睡眠对保持健康至关重要。性生活也同样重要。北卡罗来纳州杜克医学中心的一项研究发现，健康、活跃的性生活可以显著延长寿命。

每天练习

今日锻炼，明日受益。瑜伽、舞蹈以及改善平衡能力的运动，都能帮助你在年老后保持健康。“让你的家、社区和工作场所成为一个活动场所，专注于园艺、散步以及与家人一起玩耍，”凯瑟琳说。

特拉维夫大学医学研究员达芙娜·贝纳亚胡（Dafna Benayahu）表示：“肌肉会随着年龄增长而衰弱，而体力活动可以恢复肌肉干细胞的活力，促进血液循环。”每周锻炼的人比不锻炼的人看起来年轻10岁。

定期沟通

每逢周日，凯瑟琳的厨房里总是弥漫着食物的香味。周日晚餐是凯瑟琳家的传统，长辈们会和年轻人一起聚餐聊天。一项研究发现，孤独的女性死于乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌的可能性是普通女性的五倍。

信仰

一项针对百岁老人的调查发现，长寿与信仰息息相关。凯瑟琳并不惧怕死亡，也从未想过死亡。相反，她在信仰中找到了平静，并成为支撑她每一天的力量。她的父亲是一位牧师，在教会中积极活跃。即使没有宗教信仰，人们仍然可以汲取信仰的力量，在简单的事物中找到快乐。