103岁老妇人从年轻时就拥有长寿的秘诀
凯瑟琳·韦伯饮食健康,生活舒适简朴,103 岁高龄仍坚持旅行。
根据女主人凯瑟琳·韦伯出生的那一年,一架装有钢翼、丝绸和电工胶带的实验飞机从加拿大新斯科舍省巴德克机场起飞。第一次世界大战期间,坦克在法国战场上碾压,凯瑟琳在西班牙流感中幸存了下来。20岁时,大萧条时期,凯瑟琳在一家船运公司担任秘书。
凯瑟琳38岁结婚,与丈夫搬到南美洲的哥伦比亚雨林。他们一直住在那里,直到怀上第一个儿子。孩子们长大独立后,凯瑟琳开始前往俄罗斯、欧洲和澳大利亚旅行。82岁时,她攀登了中国的长城。如今,103岁的凯瑟琳·韦伯仍在寻找新的冒险。
凯瑟琳·韦伯一直热爱寻求新的冒险,无论年轻还是年老。 |
说到老年人,我们常常会想到虚弱、易怒,或者衰老,一场注定失败的战斗。但凯瑟琳用行动证明了,这些问题是可以克服的。她快乐地生活在家中,每周都参加各种活动,并且每年都能清晰地报税。
为了实现这一目标,凯瑟琳保持了许多健康习惯。到目前为止,她没有出现任何需要药物治疗的健康问题,而且几乎不需要戴眼镜。
“但衰老是一个复杂的过程,”研究人员表示。40岁以后,人体的许多基因开始衰败,但健康的生活方式可以减缓这一过程。那么,凯瑟琳安享晚年的秘诀是什么呢?
永远不要表现出与年龄相符的行为
凯瑟琳看起来和举止都不像她的实际年龄。她勇于冒险的精神让她永葆青春。凯瑟琳从未停止寻求新的体验。
这种精神在日本人身上也同样存在。在日本冲绳,世界上人均寿命最长的地方,人们在55岁之前都被视为孩子。对于日本女性来说,在97岁时举行的“Kajimaya”仪式是一个重要的节日。
没有压力
凯瑟琳一直追求平静、简单的生活。“我不担心,我只是努力活得精彩,”她说。“我努力对自己有足够的信心和信念,去应对任何可能遇到的困难。”科学家研究表明,放松、无压力的心态是降低慢性炎症风险、保持低皮质醇水平、延缓衰老和减少大脑记忆区域损伤的关键。
凯瑟琳喜欢织毛衣、缝纫、做果酱、吃蛋糕。对她来说,对抗压力的最佳方式就是花时间做自己喜欢的事情。
吃营养食品
她摄入了丰富的蛋白质、必需维生素和矿物质,并将每日卡路里摄入量减少了30%。科学家表示,摄入更少卡路里的人更健康、更年轻。卡路里限制被认为可以通过两种方式延长寿命:首先,减少卡路里摄入可以减少自由基的产生,而自由基是一种对衰老具有极大破坏性的氧。其次,它还能增强细胞对压力的抵抗力,帮助它们延长寿命。
睡眠和性
大多数北美人睡眠不足。睡眠不足会破坏重要激素的平衡,导致体重增加、抑郁和心脏病。良好的睡眠对保持健康至关重要。性生活也同样重要。北卡罗来纳州杜克医学中心的一项研究发现,健康、活跃的性生活可以显著延长寿命。
每天练习
今日运动,明日受益。瑜伽、舞蹈以及改善平衡的运动,都能帮助你在年老后保持健康。“让你的家、社区和工作场所成为一个活动场所,专注于园艺、散步以及与家人一起玩耍,”凯瑟琳说。
特拉维夫大学医学研究员达芙娜·贝纳亚胡(Dafna Benayahu)表示:“肌肉会随着年龄增长而衰弱,而体力活动可以恢复肌肉干细胞的活力,促进血液循环。”每周锻炼的人比不锻炼的人看起来年轻10岁。
定期沟通
每逢周日,凯瑟琳的厨房里总是弥漫着烹饪的香气。周日晚餐是凯瑟琳家的传统,长辈们会和年轻人一起聚餐聊天。一项研究发现,孤独的女性死于乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌的可能性是普通女性的五倍。
信仰
一项针对百岁老人的调查发现,长寿与信仰息息相关。凯瑟琳并不惧怕死亡,也从未想过死亡。相反,她在信仰中找到了平静,这种力量支撑着她每天坚持下去。她的父亲是一位牧师,在教会中积极活动。即使没有宗教信仰,人们仍然可以汲取信仰的力量,在简单的事物中找到快乐。