Wednesday, DNUM_DZJZCACF

越南语

干燥的日子里如何为身体补充足够的水分？

林同-黎华• DNUM_CCZBCZCABI 12:55

(Baonghean.vn) - 我们的身体总是通过皮肤从内部流失水分。天气干燥时，身体的水分流失会更加严重。缺水会导致循环衰竭，严重脱水甚至会导致死亡。那么，在干燥的天气里，我们应该如何补充水分呢？

Theo các chuyên gia, nước cung cấp cho cơ thể từ thức ăn hằng ngày khoảng 20 - 30% nhu cầu và các loại đồ uống khoảng 70 - 80% còn lại. Khi vận động, làm việc, cứ khoảng nửa giờ nên uống 100 - 150 ml nước.

据专家介绍，人体每天从食物中获取的水分约占所需水分的20%至30%，而饮料约占剩余水分的70%至80%。运动或工作时，应每半小时补充100至150毫升水。

Ngay cả khi khát nước cũng không nên uống quá nhiều một lúc mà cần uống từ từ từng ngụm để cho nước có thời gian thấm qua thành ruột vào mạch máu và thỏa mãn nhu cầu khát của cơ thể.

即使口渴，也不应一次喝太多，而应慢慢喝，一口一口地喝，让水有时间穿透肠壁进入血液，满足身体的口渴。

Ngoài việc cung cấp nước, ăn dưa hấu, cam, bưởi, nho, dâu tây... còn là cách bổ sung vitamin, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể, cực kỳ tốt cho sức khỏe và làn da của bạn.

除了补充水分之外，吃西瓜、橙子、柚子、葡萄、草莓……也是为身体补充维生素、纤维素等多种营养物质的一种方式，对身体健康和皮肤都极为有益。

Cần tây có đến 95% là nước và dưa hấu là 92%. Đứng đầu bảng rau củ là dưa chuột với 96% nước. Hay uống nước canh, nước luộc rau hay ăn súp cũng là cách cung cấp nước hiệu quả.

芹菜含水量高达95%，西瓜含水量高达92%。黄瓜以96%的含水量位居蔬菜榜首。喝肉汤、蔬菜汤或吃汤也是补充水分的有效方法。

Ăn cay một chút trong mùa này không chỉ có tác dụng giữ ấm, kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon miệng hơn mà còn là cách thúc đẩy chúng ta uống nước nhiều hơn.

在这个季节吃一点辣的食物不仅可以保暖，刺激味蕾，吃得更美味，还可以促使我们多喝水。

Thay vì chỉ uống nước lọc, bạn có thể uống các loại nước này để không còn cảm giác nhàm chán nữa, đồng thời kích thích vị giác, thúc đẩy chúng ta uống nhiều hơn, từ đó tăng lượng nước cung cấp cho cơ thể.

除了喝水以外，您还可以喝这几种水以避免无聊，刺激味蕾，并鼓励我们多喝水，从而增加身体的供水量。

查看更多健康信息

特色义安报纸

最新的

阅读更多

干燥的日子里如何为身体补充足够的水分？

联系广告

任何形式的复制信息或图像均须获得书面同意。
© 版权归义安报业广播电视台所有

供电一内容管理系统- 产品猫