帮助学生在2025年高中毕业考试前保持良好的心理状态

“4T原则”有助于你在考试时保持头脑清醒。

来自河内商业旅游学院的心理学硕士范氏芳表示，学业压力正成为一个主要问题，导致越南高中生出现许多心理健康问题。

这不再仅仅是一个警告，而已经成为一种社会现实，因为患有心理健康问题的青少年人数从 2021 年的 13% 持续增加到 2024 年的 25%。

其中，18.6%的人存在可能导致抑郁症的心理健康问题。只有约5.1%的青少年家长认为自己的孩子在情绪和行为方面需要帮助。

尤其是在学生参加转学考试、高中毕业考试以及申请大学和学院等高峰期，压力和焦虑会增加。

因此，你应该“积极思考”，把考试看作是提升自我的机会，而不是压力。考试并不能全面评估你的能力。

学生应该将学习时间分成小段，避免临时抱佛脚。高效学习比学习时长更重要。同时，要制定科学的学习计划来掌控时间。

放松身心：考生们每天运用深呼吸、听舒缓的音乐、进行轻度运动等放松技巧来减轻压力。

健康习惯：学生需要保证充足的睡眠，规律饮食，并补充鱼、蛋、坚果等有益大脑的食物，以达到最佳的身心健康状态，迎接考试。

家长是孩子考试时的支持力量。

范氏芳老师提出了“3D法则”，旨在让家长在考试期间和考试后成为孩子的坚实后盾。

不要期望过高：帮助孩子发挥自身优势，而不是强迫他们取得优异成绩。要根据他们的能力和潜力设定期望。

要体谅和倾听：家长不应该谈论期望和考试成绩，也不应该比较和施加压力，而应该询问孩子的感受、担心什么、需要家长如何支持他们……以减轻压力。

用正确的方式鼓励：认可孩子的努力，让他们明白无论结果如何，他们的付出都弥足珍贵。不要等到结果出来才表扬他们，要在整个努力过程中给予鼓励。始终让孩子感受到他们在你心中依然很棒，并激励他们更加努力。

尤其当考试成绩不如预期时，不要气馁。考试并不能决定未来，应该把它看作是学习和提升的机会。考试只是成长道路上的一个里程碑，结果并不能决定你的未来。

探索其他道路：即使没有达到预期的结果，孩子还有许多其他发展道路可以选择。家长和孩子应该保持开放的心态，坐下来一起选择最适合他们的其他道路。成功并非只有一条路。

坚持与努力：成功源于坚持不懈，而非一次考试。只要你拥有足够的热情和毅力，就一定能实现你的目标。如果你停止坚持，就没有明天。继续书写你的梦想吧！

“这些原则将帮助学生和家长在考前、考中和考后保持稳定的心态，将每一次挑战都转化为成长的机会，使考试不会变成压力，孩子仍然是孩子，父母对孩子的爱仍然满满的——成功就像这片天空，不只属于一个人”——范氏芳老师强调说。