帮助学生在2025年高中毕业考试前保持心理强大

“4T原则”助你保持心态稳定应对考试

河内商业旅游学院心理学硕士范氏方表示，学业压力正成为一个主要问题，导致越南高中生出现许多心理健康问题。

这已不再仅仅是一个警告，而已成为一个社会现实，因为患有心理健康问题的青少年数量将从2021年的13%持续增加到2024年的25%。

其中，18.6%的青少年存在可能导致抑郁症的心理健康问题。只有约5.1%的青少年家长认为他们的孩子需要帮助解决情绪和行为问题。

特别是在学生参加转学考试、高中毕业考试申请大学的高峰期，压力和焦虑感会加剧。

所以，你应该“积极思考”，把考试当成一个提升自我的机会，而不是压力。考试并不能完全评估你的能力。

学生应该把学习时间分成小块，“避免临时抱佛脚”。聪明的学习比学习时间的长短更重要。同时，要有科学的计划来掌握自己的时间。

放松身心：考生每天运用深呼吸、听轻松音乐、做轻度运动等放松技巧来减轻压力。

健康习惯：学生需要充足的睡眠、规律的饮食，并补充鱼、蛋、坚果等有益大脑健康的食物，以在考试中保持最佳的身心健康。

父母是孩子考试的后盾

范氏方老师为家长提出了“3D规则”，以便在考试期间和考试后为孩子提供坚实的支持。

不要期望过高：帮助孩子发展他们的优势，而不是强迫他们取得高分。根据他们的能力和潜力设定期望。

同理心和倾听：父母不应该谈论期望和考试结果，而应该比较和制造压力，而是询问孩子的感受、担心什么、需要父母如何支持……以减轻压力。

用正确的方式鼓励：认可孩子的努力，提醒他们无论结果如何，他们仍然有价值。不要等到结果出来才表扬他们，要在整个努力过程中给予鼓励。要时刻向孩子表明，在你看来，他们仍然很棒，并激励他们更加努力。

尤其，如果考试成绩不如预期，也不要灰心。考试并不能决定未来，而应该把它看作是学习和提升的机会。考试只是成长路上的一个里程碑，结果并不能决定你的未来。

探索其他道路：即使你没有取得理想的结果，你的孩子仍然有很多其他的发展道路。父母和孩子应该保持开放的心态，一起坐下来，选择另一条最适合自己的道路。成功的道路不止一条。

坚持与努力：成功源于坚持，而非一次考试。只要你拥有足够的热情和毅力，你一定能达成目标。如果你停止坚持，就没有明天。继续书写你的梦想。

“这些原则将帮助学生和家长在考试前、考试中和考试后保持稳定的心态，将每一次挑战变成成长的机会，让考试不会变成令人紧张的压力，但孩子仍然是孩子，父母对孩子的爱仍然是满满的——成功就像这片天空，而不仅仅是一个人的”，——范氏方老师强调说。