令肌肤光滑

皮肤是无价之宝，能为容颜增添青春活力。饮食直接影响着皮肤的美观。那么，我们应该吃什么才能拥有健康光滑的皮肤呢？

1.富含维生素A的食物

维生素A是构成美丽肌肤的必需营养素之一。低脂乳制品是您的完美选择。维生素A的主要作用是帮助新细胞生成，保持皮肤柔软有弹性。如果缺乏维生素A，皮肤就会变得干燥皲裂。红薯、胡萝卜、南瓜和西兰花等蔬菜中富含维生素A。

2.富含维生素C的食物

维生素C是一种强效抗氧化剂，在胶原蛋白的生成中起着至关重要的作用，而胶原蛋白会随着时间的推移逐渐消失。吸烟、压力过大或日晒过多都会导致维生素C流失。为了补充维生素C，可以补充一些水果，例如柠檬、橙子、葡萄柚、草莓、西红柿、土豆、西兰花、木瓜、黑葡萄、卷心菜、猕猴桃、豌豆和花椰菜。

3.富含铁的食物

如果身体缺铁，皮肤会立即明显变差。铁是体内形成血红蛋白的重要物质。富含铁的食物包括深绿色蔬菜和水果。

4.富含维生素E的食物

杏仁富含维生素E，这是一种对皮肤至关重要的营养素。你每天应该吃大约一把杏仁。但要选择来源明确的杏仁，直接食用，不要经过加工，以确保这种坚果的营养成分。

5.富含纤维的食物

纤维对身体非常有益。它有助于清除导致皮肤状况恶化的毒素。富含纤维的食物包括豆类、扁豆、全谷物、燕麦片等。在饮食中添加富含纤维的食物，有助于保持皮肤和身体健康。

据 dantri.com 报道