不用药物治疗关节炎

许多患有关节炎的人使用补充和替代产品来控制他们的症状。

他们出于各种原因转向替代疗法：因为目前的医疗保健方法不能让人放心；因为他们担心治疗的副作用。

许多关节炎患者选择补充疗法和替代疗法来控制症状。他们选择替代疗法的原因多种多样：对传统医疗缺乏信心；担心长期药物治疗的副作用；或者仅仅因为他们认为替代疗法更安全，因为它们“更自然”。

经常锻炼

美国国家关节炎、肌肉骨骼和肾脏疾病研究所 (NIAMS) 建议关节炎患者进行三种形式的锻炼：

1.改善跳跃、舞蹈等运动范围，帮助维持正常运动，减少肌肉僵硬，增加灵活性。

2.增加重量训练等运动，让肌肉更加灵活。

3. 专注于有氧运动或阻力训练，例如骑自行车，以改善心血管健康，帮助控制体重，并提高同步性。控制体重很重要，因为过重的体重会给关节带来压力。

有氧运动可以改善心血管系统，帮助控制体重，并提高同步功能。

健康饮食

关节炎有 100 多种类型，没有一种饮食适合所有人。然而，关节炎基金会制定了以下指南，帮助患者保持有助于控制症状的饮食：

1. 吃各种各样的食物，避免任何可能与您正在服用的药物发生相互作用的食物。

2. 适量使用脂肪和胆固醇。

3.多吃蔬菜、水果和粗粮制品。

4. 适量使用糖和盐。

5.适量饮酒。

6.满足每日维生素和矿物质的需求，包括钙。

多吃蔬菜和水果也有助于减少关节炎。

压力控制

抑郁症是生活的一部分；但对于关节炎患者来说，还有其他因素，例如对家庭成员的依赖性增加以及由于关节畸形或药物副作用导致的外貌变化。

关节炎基金会表示，控制抑郁症对关节炎患者尤为重要，因为“当你感到压力时，你的肌肉会变得僵硬。这种肌肉紧张会加剧你的疼痛和疲劳，并可能限制你的活动能力，导致残疾。”

压力会导致抑郁，进而形成抑郁、疼痛、疲劳以及能力受限/丧失的恶性循环。压力管理可以打破这种恶性循环。

冷热应用

梅奥诊所给出了以下建议：“热敷可以缓解疼痛，缓解紧张，减轻肌肉酸痛，并促进血液循环。最简单有效的热敷方法之一就是洗个热水澡，或者在热水浴缸里泡15分钟左右。”

其他选择包括使用热敷袋或带有250瓦灯泡的辐射热灯来温暖肌肉和关节。但是，如果您皮肤敏感或血液循环不良，请避免热疗。

冷疗也能缓解疼痛。冷疗还能麻木肌肉，缓解痉挛。如果您血液循环不良或出现麻木症状，请勿使用冷疗。冷疗方法可能包括使用冷敷、将患处浸泡在冷水中或进行冰敷按摩。患者在考虑其他疗法时应谨慎。

在开始任何替代疗法或补充疗法之前，请咨询您的医生，考虑适合您情况的疗法，并询问他们有关副作用和有害相互作用的信息，特别是如果您正在服用任何治疗其他疾病的补充药物。

根据健康和生活