神经衰弱患者的营养

如果您感觉自己有焦虑、抑郁、疲劳、头痛、失眠等症状，这是脑神经的征兆。

神经衰弱患者常常会出现疲劳、头痛、失眠、压力大、焦虑症、抑郁、记忆力下降等症状……大大影响患者的学习、工作、日常生活。

均衡、充足的饮食对于帮助神经系统恢复正常功能、帮助患者快速康复起着重要作用。

南瓜：选择抗氧化食物可以防止自由基的有害影响，保护大脑免受损害，有助于减轻压力和疲劳，并增强神经传递。

这些抗氧化剂在绿色蔬菜、新鲜水果、维生素A、C、E……中含量丰富。尤其是南瓜，含有谷氨酸、色氨酸等神经传递所必需的物质，约100g南瓜中就含有约233mg的谷氨酸。

谷氨酸在人体新陈代谢中起着重要作用，是神经细胞和大脑代谢反应的催化剂。有助于增加氨的排泄，提高大脑的记忆力。

南瓜肉中的色氨酸是一种有助于合成血清素的物质——血清素是大脑中一种具有兴奋作用的物质。因此，食用南瓜可以减轻神经衰弱患者的焦虑和抑郁情绪，有助于增强记忆力，并可作为大脑发育迟缓儿童的补脑剂……

豆类、海产品（鸟蛤、牡蛎、沙丁鱼）、糙米、燕麦等含有大量的镁和硒，它们是将碳水化合物和脂质转化为神经细胞活动能量的重要辅酶，有助于减轻疲劳和神经衰弱。

巧克力：吃巧克力会产生愉悦的感觉，这要归功于其活性成分色氨酸，它具有抗疲劳、增强兴奋感的功效。巧克力中的黄酮醇具有极强的抗氧化作用，有助于防止细胞损伤并增加脑部血流量。许多研究表明，巧克力含有镁——这种元素在预防压力影响方面发挥着重要作用。此外，吃巧克力还能促进内啡肽的释放，这种活性成分有助于放松身心，抑制身体的敏感反应，并降低患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

维他命：B族维生素（B1、B2、B6等）对神经系统的功能至关重要。维生素是构成重要辅酶NAD+和NADP+的基本成分，而这两种辅酶为神经细胞的功能提供能量。此外，维生素B1还具有增进食欲、提升创造力、减轻疲劳等功效。

牛奶：牛奶富含大脑活动所需的多种维生素、氨基酸和矿物质。牛奶还含有色氨酸，它可以促进血清素的生成，有助于提高兴奋度，保持快乐舒适的状态，并有效地控制情绪。此外，牛奶还含有多种抗氧化剂，有助于消除自由基……

谷物：糙米、燕麦、小麦等谷物含有大量的叶酸，有助于增加脑部血液流量。它们还含有多种B族维生素，如维生素B1、维生素B6等，对提高记忆力特别有益。

Omega 3脂肪酸：多项研究表明，饮食中缺乏Omega 3和Omega 6与生活中的心理疲劳、抑郁等相关。因此，每天可以通过食用海鱼（鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼等）或亚麻籽油、芝麻油、橄榄油等，为身体补充充足的Omega，以提升大脑灵活性。

据《健康与生活》报道