简单的动作有助于增强腿部力量并保持良好的平衡

提踵运动可以锻炼哪些肌肉？

根据健康热线抬趾运动主要锻炼小腿肌肉，特别是胫骨前肌，它位于胫骨或小腿外侧。这块肌肉负责使脚向上弯曲以及脚趾伸展。

抬高脚趾有什么好处？

加强脚踝

保持脚踝健康对你的长远健康大有裨益。你的腿和脚都由肌腱、肌肉和韧带组成，它们能够承受日常活动的压力。

例如，人体最大的肌腱是跟腱，它将小腿肌肉连接到跟骨。没有它，走路之类的事情都会很困难。脚踝处还有其他肌腱，例如脚趾屈肌。

通过利用附近的肌腱、肌肉和韧带踮起脚尖，你可以进行更大范围的运动，并改善足部的整体健康。在某些情况下，你甚至可以减轻足部和脚踝的疼痛。这可以降低胫骨疼痛（跑步者常见的问题）和应力性骨折等损伤的可能性。

帮助保持平衡

强壮的脚踝和小腿有助于保持平衡，让您在执行站立、行走、跑步或跳跃等日常活动时感觉更稳定。

有助于治疗足底筋膜炎

足底筋膜炎是由足底筋膜韧带引起的足跟或足中部疼痛。足底筋膜韧带是连接足跟和足前部的厚韧带。

足底筋膜炎的治疗方法有很多，包括非处方药、矫形鞋以及在患处敷冰袋。抬高脚趾也是不错的选择。

抬高脚趾是治疗足底筋膜炎的一种常用疗法。2014 年的一项研究发现，抬高脚趾可以改善疗效。踮起脚趾的动作也很温和，而且冲击力较小。

如何做脚趾抬高运动

抬高脚趾的运动可以每天进行，每天至少一到两次。

您可以随时进行这些练习，即使您在坐着、排队、工作或看电视时。

如何坐着做抬脚趾运动：

- 开始坐下，双脚平放在地板上。双手放在大腿或椅背上。

- 抬起右脚的脚趾，同时保持左脚稳稳地踩在地面上。

- 保持 3 至 5 秒。

- 把脚趾放下来。

- 每条腿重复10至15次，共3组。

为了简化这个练习，你可以先抬起脚趾，弯曲脚掌。等你感觉舒服了，就可以尝试完全抬起脚趾，也就是抬起脚，让脚后跟着地。

您也可以站着做这个动作。

根据维基百科如果您的双脚感到僵硬或疼痛，可以每天或根据需要进行这项练习。但是，如果练习引起疼痛，则不应继续进行。

随着你的进步，你可以练习脚尖站立。首先，双脚分开与臀部同宽，背部挺直。用前脚掌或脚尖支撑身体，保持背部挺直，然后慢慢放下。做3组，每组10次。