简单的动作有助于增强腿部力量和保持良好的平衡

踮脚尖主要锻炼哪些肌肉？

根据健康热线提踵动作主要锻炼小腿肌肉，特别是位于胫骨（小腿骨）外侧的胫前肌。这块肌肉负责向上弯曲脚掌和伸展脚趾。

踮脚尖有什么好处？

加强脚踝力量

保持脚踝健康对你长远有益。你的腿和脚都由肌腱、肌肉和韧带组成，这些组织旨在承受日常活动的压力。

例如，人体最大的肌腱是跟腱，它连接小腿肌肉和跟骨。没有跟腱，行走等动作都会变得困难。脚踝处还有其他肌腱，例如脚趾屈肌。

通过运用附近的肌腱、肌肉和韧带踮起脚尖，您可以进行大幅度的运动，并改善足部的整体健康状况。在某些情况下，甚至可以减轻足部和踝关节的疼痛。这可以降低胫骨疼痛（跑步者常见的问题）和应力性骨折等损伤的发生几率。

有助于保持平衡

强壮的脚踝和小腿有助于保持平衡，帮助你在进行站立、行走、跑步或跳跃等日常活动时感到更加稳定。

有助于治疗足底筋膜炎

足底筋膜炎是由足底筋膜韧带损伤引起的足跟或足中部疼痛。足底筋膜是一条连接足跟和前足的厚韧带。

治疗足底筋膜炎的方法有很多，包括非处方药、矫形鞋和冰敷患处。抬高脚趾也是不错的选择。

提踵练习是治疗足底筋膜炎的一种常用康复运动。2014年的一项研究发现，通过抬起脚趾来活动脚趾可以改善治疗效果。此外，提踵练习动作轻柔，属于低冲击运动。

如何做提踵练习

每天可以做一次或两次提踵练习。

你可以随时随地做这些事，即使是在坐着、排队、工作或看电视的时候。

如何做坐姿提踵：

- 开始时双脚平放在地板上坐好。双手放在大腿上或椅背上。

- 抬起右脚脚趾，左脚保持稳固地踩在地面上。

按住 3 到 5 秒。

- 把脚趾放低。

- 每条腿重复 10 到 15 次，共做 3 组。

为了让这个练习更容易一些，你可以先尝试抬起脚趾，屈曲前脚掌。感觉舒适后，你可以尝试完全抬起脚趾，也就是抬起脚，只让脚后跟着地。

你也可以站着做这个动作。

根据维基百科这个练习可以每天进行，也可以在感觉脚部僵硬或疼痛时根据需要进行。但是，如果练习引起疼痛，您应该停止练习。

随着练习的深入，你可以尝试踮脚尖站立。起始姿势为双脚与髋同宽站立，背部挺直。用前脚掌或脚趾抬起身体，保持背部挺直，然后缓慢放下。此练习做3组，每组10次。