办公室一族6个正确坐姿详解
据医生介绍,75%的疲劳、肌肉和关节疼痛是由于不正确的电脑使用姿势造成的,25%是由于工作与休息不平衡造成的。以下是专家关于如何正确坐姿以避免健康问题的建议:
腿痛
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不要跷二郎腿或双脚交叉。这会影响血液循环,压迫静脉,导致身体麻木,并增加患上不安腿综合征的风险。
解决方案:首先,你需要调整你的椅子。你的双脚不应该悬空,膝盖也不应该压在椅背上。如果你的双脚没有着地,就把脚放在地板上或脚凳上,这样你的双腿就能始终保持90度以上的弯曲角度。
背痛
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• 椅子的深度应与您的臀部长度相匹配。如果您坐的椅子比您的臀部宽,则应在腰部下方放置一个枕头。否则,您的臀部容易向外滑动,从而导致劳损和背痛。
• 靠背应该非常舒适,具有自然的曲线,使背部不会像问号一样弯曲。
• 如果感觉不舒服,不要急于改变姿势。一旦你的肌肉恢复到正确位置,有些人就会放松下来,姿势也会变得舒适,但对另一些人来说,这不会立即发生。
手部疲劳
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使用电脑时,您的双手会不断运动。不良的姿势和长时间的使用会导致持续的疼痛,早晨起来感觉手部麻木。
肩膀和手臂的最佳位置是键盘、鼠标和肘部在一条直线上。手腕应保持伸直,不要向两侧倾斜。手臂上半部分和下半部分应形成90度以上的夹角,使手臂下半部分能够靠在桌子上。
颈部疼痛
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为了避免颈部疼痛和头痛,保持眼睛与屏幕平行非常重要。如果眼睛低于屏幕,您就会弓起背部或向后靠在椅子上。这会增加椎间盘的压力,长此以往,可能会导致椎间盘突出。
坐在椅子上,闭上眼睛,放松身心。当你睁开眼睛时,如果你发现自己直视屏幕,那么你的坐姿就正确了。如有必要,可以使用支架,使屏幕与眼睛保持水平。
屏幕应直接位于您的前方,而不是侧面,这样可以最大限度地减少对头部和颈部的压力。
眼睛疼痛和疲劳
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长时间使用电脑,就会出现电脑眼疲劳综合症,症状包括视力模糊、流泪、眼睛发红,随后出现头痛和刺激感。
• 调整电脑前的坐姿。医生建议,合适的坐姿是眼睛与屏幕水平,眼睛与屏幕的距离约为50厘米。
• 消除电脑屏幕的眩光。如果您的电脑靠近窗户,请更换座位或拉上窗帘。同时,请调整灯光、对比度和字体。
• 最好佩戴专用眼镜,以减轻眼睛疲劳。
• 别忘了锻炼。你可以每小时至少20秒向窗外望去,或者环视房间。你也可以做一些简单的眼保健操。
四肢疲劳
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如果一个人久坐不动,喜欢吃油腻和甜食,胆固醇就会紧紧地“粘”在血管壁上。
疼痛、腿酸、腿肿、血压高等症状都会在深夜出现。
每天至少留出15分钟锻炼时间。尽量多走路,少开车,最重要的是,要健康饮食。
根据丹特里
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