办公室一族6种正确坐姿详解

据医生介绍，75%的疲劳和肌肉疼痛是由于不正确的电脑使用姿势造成的，25%是由于工作与休息不平衡造成的。以下是专家关于如何正确坐姿以避免健康问题的建议：

腿痛

不要跷二郎腿或双脚交叉。这会影响血液循环，压迫静脉，导致身体麻木，并增加患上不安腿综合症的风险。

解决方案：首先，你需要调整你的椅子。你的双脚不应该悬空，膝盖也不应该压在椅背上。如果你的双脚没有着地，可以把脚放在地板上或脚凳上，这样你的双腿就能始终保持90度以上的弯曲。

背痛

• 椅子的深度应与您的臀部长度相匹配。如果您坐的椅子比您的臀部宽，则应在腰部下方垫一个枕头。否则，您的臀部容易向外滑动，导致劳损和背痛。

• 靠背应该非常舒适，具有自然的曲线，使背部不会像问号一样弯曲。

• 如果感觉不舒服，不要急于改变姿势。一旦你的肌肉处于正确的位置，有些人就会放松，姿势也会变得舒适，但对其他人来说，这不会立即发生。

疲惫的手

使用电脑时，您的双手会不断运动。不良的姿势和长时间的使用会导致持续的疼痛，早晨起来感觉手部麻木。

肩膀和手臂的最佳位置是键盘、鼠标和肘部在一条直线上。手腕应保持伸直，不要向两侧倾斜。手臂上半部分和下半部分应形成90度以上的夹角，使手臂下半部分能够靠在桌子上。

颈部疼痛

为了避免颈部疼痛和头痛，保持眼睛与屏幕平行非常重要。如果眼睛低于屏幕，您就会弓起背部或向后靠在椅子上。这会增加椎间盘的压力，久而久之会导致椎间盘突出。

坐在椅子上，闭上眼睛，放松身心。当你睁开眼睛时，如果你发现自己直视屏幕，那么你的坐姿就正确了。如有必要，可以使用支架，使屏幕与眼睛保持水平。

屏幕应该位于您的正前方，而不是侧面，这样可以最大限度地减少头部和颈部的压力。

眼睛疼痛和疲劳

当长时间使用电脑时，就会出现电脑眼疲劳综合症，症状包括视力模糊、流泪、眼睛发红，随后会出现头痛和刺激感。

• 调整电脑前的坐姿。医生建议，合适的坐姿是眼睛与屏幕保持水平，眼睛与屏幕的距离约为50厘米。

• 消除电脑屏幕的眩光。如果您的电脑靠近窗户，请更换座位或拉上窗帘。此外，请调整灯光、对比度和字体。

• 最好佩戴专用眼镜，以减轻眼睛疲劳。

• 别忘了锻炼。你可以每小时至少向窗外或房间周围看20秒。你也可以做一些简单的眼保健操。

四肢疲劳

如果一个人久坐不动，喜欢吃油腻和甜食，胆固醇就会紧紧地“粘”在血管壁上。

疼痛、腿酸、腿肿、血压高等症状都会在深夜出现。

每天至少留出15分钟锻炼时间。尽量多走路，少开车，最重要的是，要健康饮食。

根据丹特里