不喝咖啡的时间

咖啡是世界上最受欢迎的饮品之一。仅在英国，每天就要消耗1亿杯咖啡。

美国医生 Poonam Desai 表示，咖啡对健康例如预防2型糖尿病和促进减肥。然而，这类饮料也可能存在一些风险。

因此，人们不应该在12点后喝咖啡。德赛博士解释说：“咖啡因的作用时间长达5到6个小时。如果喝咖啡太晚，咖啡因在临睡前仍然会残留在体内，导致我们无法入睡或睡不好。所以我尽量避免在下午喝任何含咖啡因的饮料。”

睡眠不足与许多慢性健康问题有关，包括心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风、肥胖症和抑郁症。

根据英国国家医疗服务体系的数据，大约三分之一的英国成年人一生中至少有一次经历过睡眠困难。

发表在期刊上的一项研究科学转化医学也支持了德赛博士的观点。睡前两到三个小时喝一杯浓缩咖啡，会使你的生物钟回拨一个小时，让你更难入睡。

除了关于何时喝咖啡的警告外，德赛博士还提出了一些有益健康的改变。根据美国疾病控制与预防中心的数据，过量饮酒与慢性病、高血压、心脏病、中风、肝病、消化系统疾病以及某些癌症的风险相关。

德赛博士还建议限制使用塑料容器储存食物。“塑料容器，尤其是在加热后，会产生内分泌干扰物，所以我现在不买了。”她说。

内分泌干​​扰物会干扰人体激素水平。美国环境保护署指出，这些化学物质与多种健康问题有关，包括影响生殖健康、增加癌症风险以及导致免疫和神经系统功能障碍。

根据表达德赛博士建议避免乘坐深夜出发、清晨抵达的航班。“这些航班会严重影响睡眠，所以我尽量避免乘坐，”她建议道。

德赛博士还敦促人们每天食用五种不同的植物性食物，包括水果、蔬菜、香草和香料。“每日五种植物性食物”运动于2003年在英国发起，遵循世界卫生组织的建议，即每天至少食用400克水果和蔬菜。