呼啦圈：帮助女性减肥并避免背痛

如果你知道呼啦圈有助于减肥和避免背痛，你一定会尝试学习呼啦圈并每天练习。

提起呼啦圈，你肯定立刻会想起马戏团演员手上、腰上挂着大大小小的呼啦圈的形象。你暗自佩服她，因为你从未尝试过，却以为自己不会，却能把呼啦圈玩得这么好。

但如果你知道呼啦圈的好处，你一定会尝试学习呼啦圈每天练习，尤其是当你对慢跑感到厌倦，想寻找一项新的、更有吸引力的运动时。

如果你经常玩呼啦圈，你很快就会意识到呼啦圈有以下功效：

- 减肥：呼啦圈对心脏的影响较小，可以增强骨盆肌肉，锻炼胃部、腹部、手臂、腿部和臀部……因此可以帮助您燃烧大量卡路里（约 350-600 卡路里/小时）。

此外，呼啦圈也是最受欢迎的健身方式，能帮助你塑造紧实的腰部线条。一个小技巧可以提高这项运动的效果，那就是一只脚在前，一只脚在后站立。呼啦圈的持续时间为6-7分钟，具体取决于每个人的健康状况。每30分钟的运动可以消耗200卡路里，如果你正在尝试减肥，消耗的卡路里会更多。

呼啦圈有助于减肥并避免背痛

- 缓解慢性背痛：长时间坐在电脑前会导致肌肉疲劳，久而久之就会引发慢性背痛。然而，呼啦圈的圆周运动有助于促进血液循环，从而减轻肌肉疼痛，收紧肌肉。此外，这项运动还能改善您的姿势，消除肌肉僵硬和背痛。

- 具有冥想的功效：呼啦圈运动也被认为是一种具有释放能量功效的运动。圆圈自古以来就被认为是智慧的象征，因此人们相信，摇动呼啦圈以防止其掉落时身体的轻柔运动就像冥想一样，会在脊柱周围产生能量。因此，呼啦圈运动具有促进体内血液循环，同时释放能量的功效。

不过，呼啦圈虽然功效如此之好，女性在练习这项运动时也要注意身体健康，练习强度要适中，时间要合理，避免身体过度疲劳，容易导致肌肉和关节损伤。

呼啦圈使用方法：

- 站直，双脚略微分开。初学者可以将一只脚稍微放在前面，以保持平衡。

- 双手握住呼啦圈并将其放置在腰部，部分接触背部。

- 不要用手，用腰部将呼啦圈沿逆时针方向绕在腰上。

刚开始练习的时候，你可能会担心，因为不知道如何防止呼啦圈掉下来。但之后，身体的流畅运动会帮助你更好地保持呼啦圈的平衡。

你可以把跳舞和呼啦圈结合起来——这是一种深受音乐和舞蹈爱好者喜爱的有趣方式。他们结合跳舞来保持身体的健美。

据 Tri Thuc Tre - NT