睡个好觉的小贴士

睡眠不足会增加患心血管疾病、肥胖症、糖尿病的风险，引发恐慌、焦虑、注意力不集中。如何睡好觉？

保持轻松的心情也有助于入睡。插图

你为什么睡不着？

失眠或睡眠困难是一种给许多人的生活带来困扰的疾病。失眠的表现形式多种多样，例如入睡困难、睡眠不安、早醒且无法再次入睡，或在睡眠中多次醒来，每次持续超过30分钟。许多研究表明，女性比男性更容易失眠，尤其是在接近更年期时，而且年龄越大，患失眠症的可能性就越大。不仅老年人，最近的记录显示，甚至青少年也会出现失眠和睡眠困难的情况。

失眠的原因有很多。比如生活中遇到一些突发事件，直接影响你的情绪和情感，导致你失眠。不规律的生活习惯也是失眠的原因。比如作息时间不合理，中午睡得太多，晚上睡不着，或者睡得太晚或睡过头。如果滥用酒精、啤酒、咖啡、香烟等刺激物，或者受到外界环境的影响，比如卧室太热、太冷、太吵、太亮等等，也会导致失眠。

另外，还有一个很多人忽略的原因，就是脑部供血不足，也会导致失眠，睡不好。脑部供血不足，也会导致睡眠时出现四肢发麻或者出汗的情况。

英国研究人员表示，仅仅一周的睡眠剥夺就足以改变数百个基因的活性。英国萨里大学睡眠研究中心主任德克-扬·迪克表示，研究人员通过监测人类基因组中的基因活性，发现睡眠剥夺（每晚睡眠时间少于6小时）会影响700多个基因的活性，其中包括与控制炎症、免疫和应激反应相关的基因。此外，如果睡眠剥夺持续长达一周，受影响的基因数量会增加7倍。

睡眠不足会导致一系列健康问题，包括：肥胖、心脏病、认知能力下降。对于儿童来说，睡眠不足会对健康和心理产生负面影响。睡眠不足的儿童容易烦躁、脾气暴躁……这种情况持续下去，很容易出现心理问题。

睡不着觉怎么办？

根据河内明香健康咨询中心的明香医生的说法，睡觉时应该只顾睡觉，不要做任何其他事情（比如看书、看电影……）。如果10-15分钟后还睡不着，可以起床做点别的事情。患有慢性失眠症的患者常常害怕夜晚，因为他们担心自己可能睡不着。通常情况下，恐惧感越强烈，入睡就越困难。所以，用温柔、平和的心态去思考睡眠，睡眠就会自然而然地到来。

失眠时，首先要排除失眠的主观原因，比如晚上或睡前喝太多咖啡、吃了太多辛辣食物、暴饮暴食、去时区相差大的地方旅行、工作压力……了解了原因之后，才能调整自己的睡眠，营造轻松的心情，更容易入睡。

想要轻松入睡，应该做到：有困意就立即上床睡觉，不要强忍；晚餐不要吃得太晚（晚上8点以后），因为吃得太晚会让胃部劳累，影响睡眠激素的分泌。晚餐不宜过于油腻，导致消化不良、腹胀等都会影响睡眠；不要滥用咖啡、香烟、酒精、啤酒等刺激性物质，因为这些物质都是神经紧张的根源，让人难以入睡。睡前不要进行剧烈运动，限制观看过于吸引人的电影。阅读情绪过于激动、刺激神经的故事，会使人更加难以入睡。

据 Gia dinh.net 报道