麦当娜凭借健康饮食和规律运动，60 岁依然保持年轻

再过几天，流行天后麦当娜就将迎来60岁生日了，但她青春靓丽的容颜和性感的身材让许多人都为之倾倒。为了在高龄依然保持健美的身材，麦当娜坚持健康的饮食和科学的训练计划。

麦当娜“叛逆之心”巡回演唱会全程跟随的教练克雷格·史密斯表示，为了保持身材，麦当娜经常练习舞蹈：“这项运动对身体的训练方式和体操没什么区别，它融合了耐力、心率、力量、平衡等所有元素……”。克雷格还为麦当娜设计了重量训练动作来保持肌肉和身材：“我们使用大约1-2公斤的重物，每个动作做20-30组。”

除了健身房，麦当娜还是一位瑜伽“狂热粉丝”。这位流行歌星在1996年生下女儿卢尔德·莱昂后开始练习阿斯汤加瑜伽。阿斯汤加瑜伽是古老的瑜伽流派之一，注重将呼吸与动作结合起来，促进血液循环，平衡身体……

“麦当娜每周有5-6次健身课，每次至少30分钟。我们会变换很多训练内容，比如瑜伽、普拉提、有氧运动……来激发训练的热情，挑战身体。”克雷格分享道。

除了努力锻炼，源自日本的“长寿饮食法”也是麦当娜保持青春身材的秘诀之一。这种饮食主要以新鲜蔬菜和粗粮为主。麦当娜拒绝甜食、快餐和酒精饮料。

克雷格透露，麦当娜通常每天吃6顿饭，包括3顿主餐和2-3顿间隔约2-4小时的零食：“她的每日菜单总是包括果汁、蛋白棒、新鲜水果、绿色蔬菜和藜麦。将餐食分成小餐有助于促进新陈代谢，并为一整天的活动保持能量。”

嗓音物质女孩曾分享过他简单的晚餐：“一点新鲜的鱼，一些麦片，煮熟的绿色蔬菜和沙拉。我的晚餐就这些，但非常美味。偶尔，我也会‘掉进’几片涂着草莓酱的面包里。”

麦当娜的护肤秘诀之一是在一桶加了罗勒叶的水中浸泡。罗勒不仅是厨房里常见的香料，也是一种能够缓解压力和减轻肌肉疼痛的草本植物。此外，这位歌手还喜欢用生蜂蜜来美容。