冬季上班族的护眼小妙招
减少坐在电脑前的时间、调整坐姿、安排合适的灯光、按摩和清洁眼睛……都是限制办公室工作人员屈光不正、调节疲劳和眼睛干涩的小窍门。
11月10日,越南快报(Vnexpress)组织的线上眼保健咨询活动中,参与率高达80%。据Hitec眼科医院副院长黎福光辉医生介绍,约25%至40%的办公室职员患有屈光不正,主要为近视。患有电脑视觉综合症(CVS)并伴有调节疲劳和眼干涩症状的人群比例更是这个数字的两倍。如果不及时护理,这些症状在寒冷季节往往会加重。
调整坐姿
休伊博士指出,影响办公室工作人员眼睛健康的原因之一是工作时的坐姿。错误坐姿的特点是,一天下来,眼睛会感到疲劳、头晕和颈部疼痛。长期来看,眼睛有患近视的风险,或者近视度数会迅速加深。
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不正确的坐姿会导致眼睛很快变得酸痛和疲劳。 |
Huy医生建议,每天看电脑的时间最多不超过8小时。为了避免眼睛和颈部劳损,办公桌或电脑屏幕应与水平面保持15-20度的倾斜。眼睛到屏幕的距离不应短于一臂的长度(从肘部到手掌)。
适当的照明布置
光线太弱、太强或偏黄都会使眼睛产生很大的适应性。一个有效的方法是在工作场所结合使用自然光和人造光,以保护眼睛。使用低瓦数的灯具并配上灯罩,以减少顶灯的眩光。不要坐在空调前,以免眼睛干涩。
为了减少电脑眩光,请升级显示器或佩戴防反射眼镜。编辑文本时请使用大字体,并定期擦拭屏幕上的灰尘,以提高文本的清晰度。
定期按摩眼睛
每工作40-45分钟后,应闭目休息2-3分钟,并按摩眼周约5分钟,促进血液循环,帮助眼睛更快恢复,避免疲劳。
正确的眼部按摩方法是:用手指轻轻转动眼球;轻轻抚摸上下眼睑;用手掌按摩眉心。按摩前应洗手,以免引起眼部感染。
此外,还应多喝水,大约2升,每天睡眠时间至少7个小时,以保持眼睛健康。
眼部卫生和眼科仪器
外出时,应佩戴防护眼镜,防止风和冷空气使眼睛干燥。可以使用人工泪液(眼药水)清洁污垢,增强眼部调节能力。如果精油、洗眼液、刺激物等不慎入眼,请用清水冲洗约10-15分钟。
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风和寒冷的冬季空气很容易使您的眼睛甚至睫毛膏变得干燥。 |
Huy医生指出,佩戴隐形眼镜比普通眼镜更美观,但容易引发眼部感染,从而导致严重并发症并永久性视力下降。因此,应严格遵循制造商建议的镜片清洁步骤。此外,女性在睡前也需要卸除眼妆,并清洁睫毛膏、眼线笔、眼影刷等化妆工具。
眼睛营养补充剂
据药剂师阮秋香介绍,75%的办公室职员由于长期接触电脑而患有眼干症,这会导致眨眼频率降低,角膜前的泪膜干燥。此外,电脑发出的波长为400纳米至500纳米的蓝光(蓝光)也会对视网膜细胞造成很大影响。根据日本岐阜药科大学对猴子进行的研究结果,蓝光可以破坏80%的视网膜细胞。
药师建议,上班族应增加摄入富含护眼营养、具有抗蓝光功效的食物,如胡萝卜、甜椒、西红柿、木瓜、鱼油、蛋黄等,并合理安排休息时间,增加户外活动,限制饮酒。
定期眼科检查
当你发现屈光不正的症状,如必须眯着眼看字母、看字母和物体模糊、眼睛干涩疲劳、眼睛红肿、眼睑炎等时,就应该去看眼科医生,并每6个月进行一次定期检查。
如果您被诊断患有屈光不正,则需要佩戴正确度数的眼镜。Huy医生警告说,不佩戴正确度数的眼镜会迅速加重近视,并在工作时迅速导致眼睛疲劳……对于40岁以上的办公室人士来说,眼睛比年轻人更容易出现调节能力下降和疲劳的症状。因此,这类人群应该大约5年后更换眼镜。
据越南快报报道