冬季上班族的护眼小妙招

减少坐在电脑前的时间、调整坐姿、安排合适的灯光、按摩和清洁眼睛……都是限制办公室工作人员屈光不正、调节疲劳和眼睛干涩的小窍门。

11月10日，越南快报（Vnexpress）组织的线上眼保健咨询活动中，参与率高达80%。据Hitec眼科医院副院长黎福光辉医生介绍，约25%至40%的办公室职员患有屈光不正，主要是近视。患有电脑视觉综合症（CVS）并伴有调节疲劳和眼干涩症状的人群比例更是这个数字的两倍。如果不及时护理，这些症状在寒冷季节往往会加重。

调整坐姿

休伊博士表示，影响办公室工作人员眼睛的原因之一是工作时的坐姿。不正确的坐姿会导致一天下来眼睛疲劳、头晕、颈部疼痛。长此以往，眼睛将面临近视的风险，或者近视度数迅速加深。

不正确的坐姿会导致眼睛很快变得酸痛和疲劳。

Huy医生建议，每天看电脑的时间最多不超过8小时。为了避免眼睛和颈部疲劳，办公桌或电脑屏幕应与水平面保持15-20度的倾斜。眼睛到屏幕的距离不应短于手臂的长度（从肘部到手掌）。

适当的照明布置

光线太弱、太强或偏黄都会使眼睛难以适应。有效的选择是在工作场所结合使用自然光和人造光，以保护眼睛。使用低瓦数的灯具并配上灯罩，以减少顶灯的眩光。不要坐在空调前，以免眼睛干涩。

为了减少电脑眩光，请升级显示器或佩戴带有防反射涂层的眼镜。打字时请使用大字体，并定期擦拭屏幕上的灰尘以提高清晰度。

定期按摩眼睛

每工作40-45分钟后，应闭目休息2-3分钟，并按摩眼周约5分钟，促进血液循环，帮助眼睛更快恢复，避免疲劳。

正确的眼部按摩方法是：用手指轻轻转动眼球；轻轻抚摸上下眼睑；用手掌按摩眉心。按摩前应洗手，以免引起眼部感染。

此外，还应多喝水，约2升，每天睡眠时间至少7小时，以保持眼睛健康。

眼部卫生和眼科仪器

外出时，应佩戴防护眼镜，防止风吹冷空气导致眼睛干燥。可以使用人工泪液（眼药水）清洁污垢，增强眼部调节功能。如果精油、洗眼液、刺激物等不慎入眼，请用清水冲洗约10-15分钟。

风和寒冷的冬季空气会使您的眼睛甚至睫毛膏变得干燥。

Huy医生指出，佩戴隐形眼镜比普通眼镜更美观，但容易引起眼部感染，从而引发严重并发症并永久性降低视力。因此，应严格遵循制造商建议的镜片清洁步骤。此外，女性在睡前也需要卸除眼妆，并清洁睫毛膏、眼线笔、眼影刷等化妆工具。

眼睛营养补充剂

据药剂师阮秋香介绍，75%的办公室职员由于长期接触电脑而患有眼干症，这会降低眨眼频率，导致角膜前的泪膜干燥。此外，电脑发出的波长为400纳米至500纳米的蓝光（蓝光）也会对视网膜细胞造成很大影响。根据日本岐阜药科大学对猴子进行的研究结果，蓝光可以破坏80%的视网膜细胞。

药师建议，上班族应增加摄入富含护眼营养、具有抵御蓝光能力的食物，如胡萝卜、甜椒、西红柿、木鳖果、鱼油、蛋黄……此外，还应合理安排休息时间，增加户外活动，限制饮酒。

定期眼科检查

当您发现屈光不正的症状，如必须眯着眼睛看字母、看字母和物体模糊、眼睛干涩疲劳、眼睛红肿、眼睑炎等时，就应该去看眼科医生，并每6个月进行一次定期检查。

如果您被诊断患有屈光不正，就需要佩戴合适的眼镜。Huy 博士警告说，不佩戴合适的眼镜会迅速加重近视，并导致工作时眼睛疲劳……对于 40 岁以上的办公室人士来说，眼睛比年轻人更容易出现调节能力下降和疲劳的症状。因此，这类人群应该大约 5 年后更换眼镜。

据越南快报报道